1.하루에 짧은 시간 집중적으로 요일별로 한 부위만 집중적으로 공략하라!!

외배엽은 일단 체중이 많이 나가지 않기 때문에 살을 빼기 위한 유산소 운동을 많이 할필요는 없습니다

운동하기전 가볍게 땀이날 정도의 런닝이나.. 줄넘기 또는 다른 부위 운동을 1세트 실패지점이 좋습니다

우리몸의 근육은 미세한 근섬유로 이루어저 있어 힘을 주게되면 근섬유가 파열되면서 일시적으로 크기가 커집니다.

이렇게 일시적으로 커진 근육은 진짜 근육이라고 보기 어렵고 파열된 근섬유에 휴식과 영양공급을 통해 보충을 해줘야지만

진짜 근육이 됨니다 따라서 매일 푸쉬업만 하게되면 근육의 향상은 기대하기 어렵습니다

운동 프로그램 등에 휴식의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다

제가 추천하는 일주일 프로그램은

월요일 :복근.가슴,삼두

화요일 :복근.어깨.이두

수요일 :복근.등.

목요일 :복근.가슴

금요일 :복근.하체

토요일 :복근.유산소 20분

일요일:휴식

위와같이 복근운동은 매일 들어가 있는데요 그이유는 다른 근육에 비해 복근의 회복속도가 빠르기 때문에

매일 해야합니다 대신 전날에 운동량으로 몸이 안좋다면 하루정도 쉬셔도 좋습니다

2.최대한 무거운 중량으로 많은 세트를 반복하라!!

외배엽은 가벼운 중량으로 한 세트에 20~30번 반복은 별 의미가 없습니다.

대신에 6~8회 정도 들수있는 중량으로 6~8세트 정도를 반복하세요.. 아마 죽을지도 모른다는 생각이 들검니다

따라서 세트사이에 1분이상 휴식을 취해 다음세트를 준비하세요. 중배엽이나 배엽은 세트 사이에 휴식시간을 30초정도로

유지하지만 외배엽은 약간 다르담니다 그리고 같은 부위 운동방법을 최소 2가지 정도는 하셔야합니다

예를들어 가슴 운동같은 경우엔 누워서 덤벨 운동과 딥스(의자를 이용한) 요렇게 두가지를 병행 하시란 말입니다.

3.영양공급과 휴식의 중요성을 잊지마세요

아까 말씀드려다 시피 파열된 근섬유를 보충하기 위해선 충분한 영양공급과 휴식이 필요합니다.

외배엽은 사실 살이 잘 안찌기 때문에 아무거나 잘 드셔도 되는데 과도한 소금과 설탕. 알콜류(술)은 자제하세요

그리고 단백질 류는 많이 섭취하시면 좋습니다 우리나라 식습관 상 하루 권장 단백질을 식사만으로 전부 섭취하기가 힘들거든요 따라서 단백질 파우더같은 보조 식품을 이용하시면 좋습니다.

4.장기간 꾸준히 질릴때까지!!

외배엽은 근육이 잘 나오지 않습니다 오래동안 하면 5개월차에 윤곽이 잡힐것입니다

눈에 확확 뛰는 성장이 없기 때문에 많은 분들이 금방 포기를 합니다 하지만 꾸준히 열심히 오랜시간 하루에

70분정도만 투자하시다 보면 어느 순간 멋진 근육이 형성되 있을것입니다 절대 중간에 포기하지 마세요

언제까지 빼빼로 같은 몸을 가지고 살 순 없지 않습니까??

그리고 운동을 오랜시간 하다보면 습관이되서 안하면 찝찝한 기분이 들기도 합니다.

아예 운동을 취미로 만드세요 생각보다 재미있습니다

5.과음한날은 운동하지 마세요!!

몸에 안좋을 뿐더러 근매스 성장이 아닌 오히려 근육이 축소될수 있습니다

또한 과도한 운동덕에 심장이 부담이감니다.. 심장마비가 오지않게 조심하세요

술먹고 냉탕가다가.. 온탕가는 격이나 다름없습니다... 위험합니다..

반드시 쉬어주세요!!