질문] 분할을 어떻게 짜냐 합니까?
[답변] 분할하지 말고, 1년 동안 매일 전신운동 하세요. 부위별로 한 종목만 하십시오. 처음에는 각1세트로 하다가 점점 늘려서 각3세트까지 합니다. 나중에 지겨우면 그때 원하는 부위만 집중적으로 하되 매일 전신을 단련하세요.

[질문] 머신을 해야 합니까? 프리웨이트를 해야 합니까?
[답변] 제일 우선은 자신의 체중을 갖고 하는 운동입니다. 맨몸운동은 모든 운동의 필수이자 기본입니다.

모든지 기초가 있습니다. 기초부터 시작하셔야 합니다.

팔굽혀펴기, 턱걸이, 맨몸스쿼트, 달리기, 복근 운동 등등 이런 것들이죠. 충분히 맨몸으로 몸이 단련이되고 자세도 잘 나온 후에 그 다음으로 프리웨이트를 하세요. 빈봉부터 시작하십시오. 헬스장에서 자세 잘 나오는 사람이나 코치에게 물어보세요.단, 한 사람의 말이 정답이 아니니 책도 보고 말도 들어보고 연구하면서 자세를 잡아가세요. 제일 좋은 것은 퍼스널 트레이너에게 배우는 것이나 경제적으로 부담이 되니...

[질문] 복근을 충실히 단련합니다만 아직 표가 나지 않습니다. 어떻게하죠?
[답변] 매일 30분 달리세요. 살 안빠집니다. 달리면 다리가 전체적으로 단련이 되어서 초보자들에게는 다리운동을 별도로 하지 않아도 됩니다. 왜냐 매일 전신을 해야 하니 시간이 부족합니다. 나중에 전신 3세트 해도 체력이 딸리지 않으면 스쿼트 하면 더 좋습니다만 달리기로 충분히 하체가 단련됩니다. 달리기는 체력을 증강시키는데는 최고입니다. 달리기=스태미너. 달리기는 전신단련으로 인한 피로한 근육을 유연하게 풀어주는데도 효과적입니다. 달리기는 정신적으로는 인내심을 키워주고, 육체적으로는 지구력을 키워줍니다. 특히 밤에는 남자의 지구력 올리는데 최고입니다^^. 달려야 체지방이 빠집니다. 전제조건은 매일 열심히 복근을 한 상태에서 매일 30분 달리면 복근이 들어 나옵니다.

[질문] 어떤 복근운동이 좋나요?
[답변] 굳이 한 가지를 하자면 경사된 디클라인벤치에서 레그레이즈를 하십시오. 복근 전체 단련 됩니다. 하단부에서 천천히 올려서 무릎을 코 앞까지 들어 올리도록 엉덩이 들어 주어야 합니다. 하복부 중복부 상복부 모두 단련됩니다. 익숙하면 경사 올리면 더 강합니다. 그리고, 집에서는 TV 보면서 크런치하면 됩니다. 헬스장에서 크런치하기에는 시간 아깝습니다.

[질문] 어떤 보충제가 좋나요? 종류가 많던데...
[답변] 일반식을 자주 수시로 드세요. 식간에 빵, 과일, 우유, 주스 등을 자주 드세요. 일반식이 최고입니다.

[질문] 운동할 때 동작의 속도는요?
[답변] 빠르지도 느리지도 않는 중간속도로 하세요. 특히, 프레스의 경우 내려올 때 천천히 내려 오셔야 저항자극을 제대로 받고 단련됩니다. 빨리 내리면 힘은 덜 들지만 제대로 된 운동의 효과를 보지 못합니다. 턱걸이의 경우에도 내려올때 천천히 근육자극을 느끼면서 내립니다.

[질문] 1세트 횟수는요?
[답변] 고반복(15회-20회)이 우선입니다. 그래야, 운동에 따른 근육에 질이 납니다. 일단 그것이 익숙하게 되면 중량을 늘려도 되나 1년 미만의 경우에는 중량에 집착하지 마십시오. 매일 전신을 단련하면서 신체는 점차 근육모드로 전환하면서 고반복이라도 몸은 좋아집니다. 기본적으로 매일 전신단련은 고반복에 기초를 해야 오버트레이닝이 되지 않습니다.

[질문] 고중량을 해야 몸이 커지지 않나요?
[답변] 딱히 그런 것은 아닙니다. 보디빌딩이 있고, 피트니스가 있습니다. 피트니스의 경우달리기와 웨이트를 50:50으로 하는데 중량은 고반복으로 합니다만 다들 몸이 좋습니다. 고중량만이 답이 아닙니다. 동네 놀이터나 약수터에서 매일 턱걸이나 평행봉하는 아저씨의 몸을 보십시오. 반드시 외부중량만이 좋은 몸을 만든느 것은 아닙니다. 고중량은 곧 부상을 염두해야 합니다. 초보라면 일단 고중량은 잊고 신체단련에 촛점을 두세요.

[질문] 턱걸이가 안 되요?
[답변] 그냥 계속 하세요. 그러면 늡니다. 정히 1개도 못하면 최대한 올라갈때까지 올라가서 버티세요. 챙피할수도 있으니 집에 턱걸이봉이나 아이들 그네봉에 자주 메달리고 당기세요. 시간이 지나면 정말로 늡니다. 횟수가 늘어야 재미가 나니 일단 횟수부터 늘릴 때까지는 팔의 간격을 굳이 넓히지 마세요. 단, 배치기는 하지말고 가슴을 활처럼 쫙피고 가슴이 봉에 닫는다 것을 명심하고 운동하세요. 그러다 늘면 점차 팔의 간격을 넓히세요.

[질문] 프리웨이트를 하는데 왜 이렇게 복잡해요?
[답변] 뭐든지 간단하게 하는 것이 최고입니다. 한 번 운동에 여러 근육부위가 단련되는 운동을 하세요. 프레스 계열 운동을 하라는 것입니다. 예를 들어서, 어깨의 경우 사이드 레이즈는 아직 하지 말라는 것입니다.

[질문] 바벨이 좋나요, 덤벨이 좋나요?
[답변] 골고루 하세요. 바벨은 중량을 많이 할 수 있습니다. 덤벨은 섬세하게 자극을 더 줄 수 있습니다. 오늘은 바벨, 내일은 덤벨 이런 식으로 5:5로 하세요.

[질문] 등이 좋아지고 싶습니다.
[답변] 자기신체 운동이 턱걸이가 최우선이고요, 그 다음이 벤트오버풀입니다. 두가지를 격일제도 하면 좋아집니다.

[질문] 턱걸이 매일 해도 되나요?
[답변] 매일하는 것이 최상이고 수시로 하세요. 체조선수들의 몸을 보십시오. 그들이 고중량을 들지는 않습니다. 자기신체로 매일 고반복합니다.

운동을 너무 복잡하게 하는 것은 박사논문에서 다루어야 할 것들입니다. 운동은 거칠게 해야 합니다. 부상을 입지 마시고, 욕심을 내지 마시고, 잘 먹고, 달리기 열심히하고, 매일 전신 단련하고, 힘들면 쉬고, 1주일에 한 번은 목욕탕 가서 근육풀고... 운동에는 정답이 없으나 기초는 있습니다.