살찌는 6가지 방법!!


1. 칼로리가 높은 음식을 많이 먹어야 한다?
일반적으로 칼로리가 높은 식품에는 지방함량이 높습니다. 대부분의 단백질
식품도 지방을 함유하고 있어 칼로리가 높은 편이지요. 그러나 지방섭취를
크게 늘리는 방법보다는 각종 영양소를 골고루 섭취하면서 전체적인 칼로리를
높이는 것이 바람직합니다.

2. 식사는 즐거운 기분으로 한다
스트레스나 우울, 불안은 식욕에 절대적인 영향을 끼칠 뿐 아니라 위장운동을
감소시켜 음식물의 소화 흡수를 더디게 합니다. 어떤 분께서 심하게 화가
나신상태에서 도시락을 꺼내 드시다가 소화가 안되서 목도 메이셨고``;
그래서 큰 화를 당하실뻔한 경험을 들려주신적이 있습니다. 꼭 편안하게
식사를 하셔야함도 물론이랍니다. 피로에 지쳐 귀가한 때에는 곧바로
식사하지 말고 샤워를 하거나 가족들과 담소를 나눈 후 식사하는 습관을 갖고,
식사 중에는 즐거운 화제를 끄집어 내는것도 좋은 요령이라 하겠습니다.
보편적으로 마른 사람들 중에 혼자서 조용히 식사하는 유형이 많다고 합니다.

3. 음식 맛을 약간 진하게 낸다?
맛이 진한 음식은 식욕을 돋구는 작용을 합니다.

4. 자신이 먹고 싶은 음식을 우선적으로 선택한다

5. 식이섬유가 많은 음식을 줄인다.
마른 사람들 중에는 위장 기능이 약한 사람들이 많은데 식이 섬유가 많은
식품은 소화가 잘 안되고 칼로리도 낮기 때문입니다. 식생활의 개선을
한번쯤 고려하셔야합니다.

6. 우유나 유제품을 많이 섭취한다.
각종 영양소가 풍부하여 섭취량을 늘이는데 좋다는 것은 이미 널리 알려진
이야기입니다. 우유는 몇안되는 완전식품이라 불리우죠. 그만큼 영양소가
듬뜩 포함되어있습니다.





살찌기 상식

1.자신의 섭취칼로리와 소모칼로리에 대한 인식이 있어야한다.
자신이 하루동안에 섭취하는 칼로리의 량이 어느정도인가를 계산해볼 필요가
있으며, 소모되는 칼로리 양이 어느정도일까를 객관적으로 계산해볼 필요가
있습니다. 대략적으로 체크해봐야 자신의 부족한 영양분이 어느정도인지
알수 있으며 그 부족분을 채움으로써 살찌기에 한걸음 더 다가설수 있을테니까요.

칼로리에 대한 인식을 어느정도 가지고 서서히 섭취칼로리를 늘려나가야 된다.
즉, 무턱대고 많이 먹는다고 해서 만사 오케이가 아닙니다. 아무리 많이
먹어도 칼로리가 낮은 식품은 살이 잘 찌지 않습니다. 가능하면 칼로리가
높은 음식을 적절한 수준으로 꾸준하게 섭취해야 합니다.

지속성과 규칙성을 잘 지켜야 한다.
하루 이틀, 또는 1~2주일 잘 먹었다고 해서 살이 찌지는 않습니다.
섭취칼로리가 높은 상태를 항상 꾸준하게 유지할 수 있어야 합니다. 사실
이부분이 어렵습니다. 마른 사람들은 평소에 잘 안먹다가 몇일 많이 먹게되면
""음..이정도면 몇일 버티겠지?"" 라는 오류를 범하기 때문입니다.
따라서 잘못된 생각을 버리고 꾸준하게 규칙적으로 식사를 해주시길 바랍니다.

이상, 위에서 말씀드린 세가지 사항은 기본적으로 지킬 수 있어야 하며
적절한 운동을 병행하면 건강하게 살을 찌울 수 있을 것이라는 많은 전문가들의
이야기입니다.

★금기사항 : 한꺼번에 과식하는 것, 불규칙한 식사, 수면부족 또는 너무많은 잠, 편식

살이 찌는 것은 섭취한 영양분을 소비하지말고 체내에 축적해야 유리합니다.
일단 탄수화물이 신체에 공급되면 인슐린이 분비되는데, 바로 이 인슐린의
작용으로 체지방이 쌓이게 됩니다. 시간은 약 2시간인데, 탄수화물 음식을
2시간마다 조금씩 섭취하신다면 보다 살찌기에 유리하겠지요^^