2. 강도 높게 훈련하고 매 세트를 가치 있게 만들도록 하라. 그렇게 함으로써 워크아웃을 비교적 짧게 가져가면서 상당량의 근육량 증대를 기대할 수 있다. (주요 신체부위에 대해 16~20세트가 아니라, 아마도 14~16세트로). 세트 사이사이에 충분한 휴식을 취하고 워크아웃과 워크아웃 사이에 몸이 회복될 시간을 충분히 갖도록 하라.

3. 영양에 신중한 주의를 기울이도록 하라. 이전보다 더 많은 칼로리를 섭취하고, 필요하다면, 음식섭취를 보충하기 위해 체중증가용 보충제나 단백질 드링크를 이용하라.

4. 당신은 음식의 에너지를 매스로 변환시키려고 노력하고 있다는 걸 기억하고, 에어로빅, 달리기, 수영 등과 같은 여타 활동을 과도하게 많이 함으로써 에너지를 너무 많이 태워 없애지 않도록 주의하라. 어느 정도의 심혈관계 운동은 건강을 위해 필요하고 또 바람직하지만, 매일 체련장 밖에서 상당량의 신체 에너지를 소모하면서 수 시간을 보내는 사람이라면 누구나, 체련장에서 근육을 키우는 데 더 많은 어려움을 겪게 될 것이다.

출처. 아놀드 슈워제네거 보디빌딩 백과