살이 찌지 않는 이유는 반드시 있답니다.

대사가 빠르다는 말은 음식을 소화시키는 속도가 빠르다는 것이아니라 몸에 남아 소화촉진이 시작되기도 전에

대장으로 까지 가버리는 소히 말하는 고속도로형 소화형태 라고 말씀을 드리면 이해가 갈겁니다.

옛날에 완행 처럼 정거장 다 거치고 설거 다서고 태울거 다 태우고 세월아 하면서 가는 버스나 기차 말이죠.^^

그렇게 되면 소화되서 영양분을 운반해 혈액으로 보내고 세포로 전달되는 확율과 양도 많아지죠.

이런 말도 있죠.

뚱뚱한 집에는 아이들도 뚱뚱하더라.... 그렇습니다.

그런데 그런 것들을 유전으로 보시는 분들이 있는데 아닙니다. 유전이라기 보다 식습관에 있습니다.

뚱뚱한 분들의 식습관을 보면 끝없이 먹을 것을 입에 달고 산다는 것입니다.

또 그들의 공통점은 먹고 움직이는 양도 적고 또 대사가 느리다는 점에서 살이 찔 수 밖에 없는 요인이 생기죠.

유전은 몇프로 차지하지 않습니다. 또 어떤 음식을 즐기느냐에 따라 달라지기도 합니다.

비만은 엄마가 만든다는 말이 바로 여기에 해당되는데 어머니가 뚱뚱하면 자식이 뚱뚱할 가능성은 거의 80%에

육박하며 어머니가 비만이면 아이들도 거의 80%가 비만이죠.

이유는 유전적인 것보다 어머니가 해서 먹는 음식이 살이찌는 음식들로 나열되며 그것을 고스란이 아이들에게
 
해주기때문에 더 그렇습니다.

말이 길어졌는데 이렇듯 먹는 것을 어떻게 먹느냐에 따라 살이찌고 안찌고 차이가 나는 것입니다.

살이라도 좋으니 제발 쪄만다오.....라고 하소연 하시는 분들도 많더군요.^^

그러나 갑자기 살이찌게 되면 거의 비만으로 갈 가능성이 크며 복부비만으로 인한 각종 좋지못한 성인병에

노출 될 가능성도 크므로 가능하면 근육과 체지방이 이상적인 비율가 같이 성장하도록 해주는게 좋습니다.

제일 좋은 방법이 바로 웨이트 트레이닝(무산소성 운동)을 해주는 것이죠.

무산소 운동은 근육에 적당한 자극을 주어 호르몬 활동을 원할하게해 근육의 성장을 촉진합니다.

그렇기 때문에 근육운동을 꼭 해주시면서 3대 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)를 골고르 섭취하는 것이 관건이죠.

▶외배엽이 지켜야 할 영양섭취법과 운동법

*운동법

1.목표를 설정한다.

  어떤 스타일의 몸을 만들것이라는 목표를 세워서 가능하면 그 몸에 가깝게 갈 수 있도록 프로그램을 짜야 한다.

  예를 들자면 이정재 처럼 몸을 만들고 싶다면 그 스타일에 맞는 운동을 해 주는 것이다.

  참고로 이정재는 외배엽과 중배엽 중간 스타일의 몸이다.

2.헬스클럽 찿기

  처음 운동을 시작하거나 또 운동을 해도 재대로 배운 사람이 아니라면 처음부터 기초적인 운동법을 

  습득하는 것이 좋다. 왜냐하면 정확한 기초에서 몸은 더욱더 성장을 하기 때문이다.

  유능하 코치가 있는 곳을 찿아서 배우는 것이 좋으며 이왕 같은 회비를 내면서 누구는 잘 배우고 누구는

  못배우 는 그런 억울한 일이 발생되면 안되지 않은가.

  코치는 웨이트 트레이닝을 지도하는데 있어서 열이면 열 백이면 백 모두 스타일이 다 다르다.

  하지만 기초는 같기 때문에 가능하면 선수출신에 이론을 두르 겸비한 코치를 찿아라.

3.대근육 우선 발달원칙

  외배엽에게 딱 맞는 운동법이다.

  인체는 가슴, 등, 허벅지에 근육에 제일 많으며 그리고 큰 부위다.

  체중을 늘리는 사람들에게는 제일 먼저 발달시켜야 하는 부위이므로 처음에는 이렇게 큰 부위 근육에 매진하라

4.운동시간은 1시간 내로....

  인간은 기본적으로 근육내 글리코겐을 보유할 수 있는 시간이 얼마없다.

  가능하면 글리코겐을 에너지로 소비시키지 않도록 단백질 절약 원칙을 이용해 탄수화물로 인한 
 
  에너지원을 이용하도록 하여야 한다. 하지만 인체는 또 그런 것을 그리 쉽게 허락하지 않는다.

  그렇기 때문에 운동 중간에 바나나를 섭취해 글리코겐을 충전하는 방식을 택하라.

  그리고 근육운동은 가능한 짧은 시간에 강하게 자극하는 것이 제일좋다.

  세트 사이 휴식시간은 1분 내외로 하라.

5.스승을 찿듯이 파트너를 찿아라.

  알려주는 사람도 중요하지만 같이 운동 할 수 있는 파트너가 더욱더 중요하다.

  코치는 님께만 시간을 투자할 수 없다. 다른 회원들도 봐줘야 하기 때문에 나와 같은 레벨이거나 아니면 
 
  한 수 위의 파트너를 찿아라. 그렇게 되면 운동을 하는데 상당한 도움을 받을 것이다.

  동기부여와 중량을 들어 올릴 때는 필수적으로 필요한 것이 바로 파트너 이기 때문이다.

6.일지를 작성하라.

  그날 운동한 내용을 일지로 작성해 코치에게 보이도록 하라.

  그렇게 되면 코치가 어드바이스 하기가 쉬워지며 잘못된 부분을 빨리 지적할 수 있기 때문이다.

  그냥 말로 넋두리 해봐야 코치는 형식적으로 들어주는 수준밖에 안되니 말이다.

  또 얼마나 파워가 생겼는지도 알 수 있으니 꼭 작성하라.

7.님께 맞는 운동법

  님은 외배엽이라 했습니다. 

  그렇기 주3분할 운동법을 권합니다.

  월요일, 목요일 - 가슴/등           

  화요일, 금요일 - 어깨/팔

  수요일, 토요일 - 하체

  복근은 매일 실시하십시오.

영양 섭취법

영양섭취는 간단하게 간식을 준비하십시오.

간식으로는 감자, 고구마, 계란흰자, 빵, 우유, 보충제, 과일 등입니다.

과일 중에서도 바나나는 체중을 증가하는데 최고의 식품입니다.

위의 간식을 아침, 점심 사이에 한번 드시고 또 점심, 저녁 사이에 또 한번 섭취합니다.

보충제는 하루 3~4회 먹는데 가능하면 체중증가용 보충제를 사용하십시오.

1.아침식사

2.간식

3.점심식사

4.간식 

5.저녁

6.간식

운동을 할 경우에는 운동전에 탄수화물 종류의 음식을 먹어주는게 좋습니다.

그래야 탄수화물이 로딩작용을 해 운동하는 내내 에너지를 발산할 수 있기 때문입니다.

그리고 운동중간에 역시 바나나 같은 탄수화물을 먹는게 좋습니다. 글리코겐의 충전용으로 사용하며 근수축에

필요한 에너지인 아데노신3인산(ATP)생성에도 도움을 줍니다.

운동이 끝나면 인슐린 분비가 가장 빠른 탄수화물류 를 섭취합니다.

빠르게 글리코겐을 충전해야 할 필요가 있기 때문에 흰밥, 흰빵, 완전히 익은 바나나, 설탕물 등등 을 섭취하세요. 

그리고 운동 끝난 후 1~2시간 정도되면 단백질 식사를 하시면 됩니다.

단백질로 가장 곽광받는 식품이 바로 닭가슴살 입니다. 그러니 요리해서 드십시오.^^

영양섭취 방법은 따로 없습니다.

외배엽의 경우에는 너무 갑자기 많이 먹게되면 배만 나오는 현상이 일어납니다.

그렇기 때문에 흡수율도 높이고 근육의 성장을 촉진하기 위해서는 조금씩 자주 먹는 습관을 들이시는게 좋죠.