☆웨이트 트레이닝(weight trainning)시에 지방이 필요한 이유☆

흔히들 지방은 비만의 원인이며, 건강의 적으로 인식되어 많은 사람들로부터 외면당하고 있으며 일반적인 식사에서 절대로 섭취해서는 안되는 것으로 되어있습니다.

 하지만 그것은 이미 체지방이 평균치보다 많거나 비만이 된 사람의 경우에 해당되며, 건강한 일반인에게 적당량의 지방은 없어서는 안되는 중요한 영양소입니다.

지방은 일반식사로부터 충분히 공급되어 지므로 일부러 지방을 섭취하실 필요는 없습니다.

지방은 단백질, 탄수화물과 더불어 3대기본 영양소에 속합니다.

지방의 적절한 섭취는 웨이트 트레이닝시에 탄수화물과 함께 주요한 에너지공급원으로서의 역할뿐 아니라 신체의 장기를 보호하고 체온을 조절하는 등의 중요한 작용에 도움을 줍니다.

또한 근육을 크고 단단하게 만들기 위해 노력하는 분들께는 단백질이 에너지원으로 사용되는 최악의 상황을 막아주는 든든한 에너지 공급원의 역할을 합니다.

보디빌더들 또한 일년 내내 체지방 없는 몸을 가지고 있는 것은 아닙니다.

시합이 있는 시즌기 에만 근육의 선명도를 위해서 체지방을 잠깐 감소시키는 것일뿐 시합이 없는 비시즌기 에는 지방을 감소시키려고 노력하지 않습니다.

지방은 1g당 9kcal의 열량을 가집니다.

탄수화물이 1g당 4kcal의 열량을 내는것에 비하면 두배이상의 에너지를 가지고 있는 고농축 에너지원인 셈이기 때문입니다.

물론 보디빌더가 가지고 있는 엄청난 근육량으로 인해 운동을 안해도 체지방의 연소가 활발하게 일어납니다.

보디빌더들이 몸무게를 20~30키로 단시간에 불리고 줄일수 있는 이유가 바로 엄청난 근육량 때문입니다.

하지만 무엇이든지 과한 것은 좋지않습니다. 인체의 구성비율중 지방이 차지하는 비율은 평균 20%입니다.

즉 체지방율이 20%를 넘어서면 건강에 해롭다는 것입니다.

체성분 분석기를 이용하여 평소에 자신의 체지방율을 수시로 체크하는 것이 건강한 도움이 되며 웨이트 트레이닝을 통하여 보다 근육질의 몸매를 만들고 싶으신 분들은 남성은 체지방율을 최하 5% 여성은 최하 12%이상의 선에서 유지하시는 것이 좋겠습니다