단계별로 공략하라!! 시간보다 .. 양질을 선택하라 단계별로 공략하라!! 분할을 따지기전에... 순서를 지키자!! 웨이트는 분할법을 따지기전에.. 중요한 사실을 알아두는게 좋습니다 분할은 최대근육을 부풀리는 과정과.. 적당히 조각을 내는 분할로 나누어짐니다.. 초보분들이 1달동안 전신을 하여 머신을 익히고... 입문자분들이 1~2달동안 2분할을 하여.. 머신을 익혀듯이 프리웨이트를 조금씩 배워나가는 과정입니다.. 그러나.. 머신만 게속 가리키는 경우도 있지요 그런경우 안전성과.. 영양섭취 부실로 인한.. 트레이너의 조취라고 생각해도 된담니다.. 3~4개월이 지나면 이제 3분할로 접어들어도 되는대.. 이건.. 이론적일 뿐입니다.. 항상 자기에게 맞게 운동하고 자신의 채력을 보강하고 이때쯤이다 싶으면 실천하시기 바람니다...우린 선수가 아니니까요.. 외배엽에게.. 빠른 성장과 더불어..근골격을 심어줄수잇는 방법은.. 고세트와.. 고중량입니다... 그리고 되도록이면 빠른 시간안에 많은 웨이트 운동 강도를 실천 할수잇게 하는것이 광건입니다. 외배엽은... 트라이세트.. 자이언트세트.. << 이런것들이 정채기에는 좋으나.. 근육 강화에는 도움이 안됨니다 그런방법은 중배엽이나 내배엽에게.. 사용하면 빠르게 효과를 볼수가 잇습니다.. 체지방제거와 동시에 근육강화 입니다 그렇다면 외배엽은 저주일까요?? 기초대사량도 높고.. 신진대사도 높아서.. 2~3시간에 0.5키로씩 빠저나가는 외배엽 정말이지.. 치욕스럽고 곤욕스럽고 짜증나시죠?? 오늘 그방법을 대처하는 방법을 알려드림니다.. 먼저 보충제만 드실대 보충제만 드시지 마시기 바람니다.. 바나나 1~2개를 덤으로 챙겨드세요 큰효과를 보실거애요 2~3키로찔거 4~5키로 찔것입니다... 그리고 고중량을 들때 자신이 10회가 힘들면 그것이 고중량입니다.. 그러나.. 중급자와 상급자의 고중량으로 착각하지는 마시기 바람니다.. 팩댁플라이 60kg를 하고 벤치프레스 100kg를 하는건 전부 중급자나 상급자 포지션입니다.. 짧게는 2년 길게는 3년을 잡으시기 바람니다.. 1년안에 70키로를 돌파하리라 생각하시고 운동하시기 바람니다.. 물론 내배엽과 중배엽은 조금만 배우면 처음부터 60키로가 가능하기도 합니다.. 그러나 외배엽은 턱없이 부족한 꿈같은 이야기일 것입니다.. 노력하셔야 합니다.. 고중량을 도전하셔야 합니다 근육의 선명도 .. 양질을 생각하지 마시고.. 근육의 굵기와.. 강한 근력을 얻으시기 바람니다!! 6~10회를 하시기 바람니다 10회를 넘기지 마시기 바람니다.. 소근육은 자극을 주는경우가 많으나.. 12회보단 10회를 추천합니다 <로니콜먼 조언 > 저는 개인적으로 대나무같은 굵은.. 하체의 로니콜먼을 좋아하는대. 로니콜먼은 하체뿐 아니라.. 전성기때 파워 리프터이기에 모든면에서 강인하면서도.. 우람한 근육을 가지고 보디빌딩을 시작햇다고 합니다 그러나.. 로니콜먼은 2가지 조언을 합니다.. 강대하면서도.. 선명하려면. 12회가 이상 적일것이며.. 우람하고 강인하려면 5~ 8회인 고중량을 선호하라고 말하엿습니다.. 또한 로니콜먼은 벤치프레스도.. 각도가 중요하기에 매번 워크아웃마다.. 반드시.. 시작하는 부위를.. 변경하라고 하엿습니다.. 처음에 시작하는 근력은 확연히 다르니까요 <제이커틀러 조언> 저는 제이커틀러도 존경하는대.. 그이유는.. 항상 변화를 추구하며.. 여러가지를 바꾸려고 노력합니다 제이커틀러는 사상최초로 기본 구성인 분할법을 무시한 1인자입니다 가슴.슬와근.복근 또는 가슴.하체.복근 정말.. 특이하면서도.. 강인한 몸을 만드는대 부족함이 없는 루탄입니다.. 저는 거기서 힌트를 얻은것이.. 등.승모근.복근처럼 일반적인게 아닌.. 어깨.승모근.복근.. 또는 어깨.승모근.슬와근 이런식으로... 저도 많은 변화를 주엇습니다.. 재밋기도 하구요... 데드리프트는 보통 등(광배근) 하부를 자극합니다 그러나 승모근은 데드리프트가 최고라는걸 아시게 될검니다. 스쿼트 이후로 최고로 호르몬이 분비되는 데드리프트는.. 강대한 몸과.. 인대.. 견갑골까지 튼튼하게 만들어줌니다 척추와.. 슬와근은 부수적인것이며.. 가장 발달이 잘되는 부위는 승모근과.. 어깨라고 제이커틀러는 말합니다. <아놀드 슈왈츠 제네거 조언> 고중량을 선호하라.. 정확한 자세를..지켜라.. 남을 따라하지마라.. 자신만의 운동법을 연구해라!! 고립운동은 마지막에 해라! 모든 각도와.. 변화를 추구하라...아놀드는 항상 추구하는것이 너무만아.. 책으로도.. 그의 조언을 다 받아 적을수가 없엇다고 합니다 인터뷰하는 기자들도...고생이 많내요 외배엽은... 어쩌면 정말이지 저주 받은건지도 모름니다 고세트를 할수잇는 채력과 의지! 같은 세트라도 10회를 완성 할수잇는 근지구력까지.. 거기에.. 근력까지 필요한 웨이트 트레이닝.. 외배엽은 독해지지 않는이상 끝없는.. 정상위에.. 깃발이라고 해도 과언이 아니겟네요 마치. 토끼와.. 거북이처럼 외배엽은 중배엽을 따라가려면 .. 정말이지 꾸준한 운동과 영양섭취가 필요할태니까요.. 날씨가 더워지면 운동효과가 약해지고.. 더욱더 땀이 남니다... 이럴땐 수분과 탄수화물을 더 많이 드셔야 합니다 외배엽은 어느한쪽만 키울수가 업습니다.. 단 한곳도 재대로 발달된곳이 없기 때문입니다.. 모든 각도와 모든 부위를 자극하세요... 그러면 성공이 보일검니다.. . 목표체중에 성공하기전 까지는.. 무조건 스쿼트 고중량에.. 열운하시기 바람니다.. 2번째로는.. 데드리프트와.. 바벨로우를.. 선택하되 데드리프트를 승모근 운동으로 선정하면 도움이 됨니다 등은 바벨로우와..턱걸이만 우선적으로 신경 쓰시기 바람니다.. 랫풀다운보단 되도록이면 턱걸이 6회로 10세트를 추천합니다 지금부터 설명 드릴것이 가슴입니다.. 대흉근은.. 큰근육이기에.. 오묘하면서도 절묘하게 .. 근육형성이 이루어짐니다.. 몸짱들도 재대로 가슴을 만드는 사람은 흔하지 않을정도로.. 그냥 보기좋게만.. 만들곤 합니다.. 가슴을 적당히 키우고.. 광배근을 키우거나.. 둘다 키우거나... 아님.. 둘다 적당하게만 하거나.. 이것은.. 스타일인대요 본인의 스타일을 잘마추어서 근육의 벨런스를 마추시는게 좋습니다..