1.폭식금지!! (하루 6~8회정도 나누어식사) 한번에 흡수할 수 있는 식사의 양은 정해져 있습니다. 오늘 하루 밥100그릇 먹으면 한달동안 먹지 않아도 된다라는게 말이 안되는 것처럼 내가 배불리 먹어다고 하더라도 그게 나의 체중증가와 영양이 넘쳐란다라고 볼수없습니다. 이론적으로 70kg인 분이 한번에 흡수할수있는 양은 탄수화물 70g 단백질 35g정도 입니다. 70kg인 분이 지속적인 체중증가를 이룰려면 한번에 흡수할수있는 양의 6배라고 봅니다. 최소한 한번에 흡수할수있는 양의 규모의 식사를 6번을 먹어야 한다라는 답이 나오죠. 이럼에도 불구하고 마른분들은 많이 먹어야 된다라고 생각하는 경우가 많습니다. 마른분들은 절대 많은 식사량이 아니고 조금씩 자주 섭취하여 하루 전체 칼로리 섭취량을 늘려야 체중증가에 가능성이 있습니다. 한번에 많이 먹으면 위장기능은 오히려 나빠져서 체중증가는 이루어지지 않을 뿐더러 뱃살만 늘고 체지방이 늘어나는 경우만 생기는 경우가 많습니다. 2.칼로리 높은음식 절대 늦은시간 안됨!! (예:자장면,피자,탕수육,치킨,삼겹살,양념 불고기,짠음식,햄버거등) 하루 1번 점심 식사때만 가능함! 늦은 고 칼로리 식사는 오히려 위장의 음식 소화흡수율 떨어뜨립니다. 체중증가시 노력하는 부분이 이부분인데요. 칼로리 높은 음식 먹으면 살이 찌겠지라는 생각입니다. 칼로리 높은 음식의 대부분이 짜고 달고 정제되고 영양가치가 떨어지는 경우가 대부분입니다. 체중이 찌더라고 지방이 될가능성이 높고 위장에는 상당히 부담만 줘서 오히려 , 체중증가에 도움이 되지않습니다. 3.웨이트 트레이닝 필수!! (근육량 증가를 통한 양질의 체중증가 ) 마른분들은 운동으로 인한 신체컨디션 상승을 통해서 위장기능의 회복을 돕고 그를 바탕으로 양질의 음식이 흡수가 잘되고 체중이 증가할수있게 노려야 합니다. 4.식사의 대부분은 자연식!! (과일 , 야채 , 닭가슴살 , 두부 , 두유 , 잡곡밥 , 고구마 , 감자 , 영양쉐이크 등) 자연식은 영양 흡수율이 타 음식보다 훨씬높습니다. 음식 섭취는 다양한거보다는 위장에 무리없는 흡수가 잘되는 음식이 구성되어야 합니다. 5.물 하루 3리터 이상 섭취!! 6.술은 최대한 자제!! (근육 분해로인한 신진대사 감소 및 체력감소) 7.짠음식 습관은 바꾸기!! (하루 중 두번째 식사때 자유식이 있으므로 나머지 식사에서는 저염식) 저염식으로 드시면 혈액순환 개선으로 영양 흡수율 및 몸의 회복력이 좋아집니다.