외배엽인 사람들은 삶에 있어서 남들에 비해서 자신감이 많이 떨어집니다. 아닌사람도 있겠지만, 본능적으로 남성은 다른 남성과 경쟁하는것이 있기때문에 무의식적으로 힘이나, 체격면에서 떨어지게 되면 자신감도 떨어지게 되어 있는것이죠. 그렇지만, 저의 경험으로 볼때 육체는 충분히 노력여하에 따라서 강화될수가 있습니다. 근육의 크기가 아닌 진정한 체력운동으로 말이죠. 그러므로 스스로 노력을 하시기 바랍니다. 외배엽은 체질적으로 소화흡수 능력이 떨어지기 때문에 남들보다 많이 먹는다고 해도 살이 찔 확률이 적습니다. 때문에 이를 원인으로 본다면 영양흡수율을 높이거나 몸에서 영양흡수를 시킬수 있도록 해줘야 합니다. 오늘은 이 두가지면에서 외배엽의 체중증가가 가능한 이유를 설명할까 합니다 1. 몸에서 영양흡수 시키기 자 몸에서 영양흡수를 시킬려면 어떻게 할까요? 누차 이야기하지만, 제일 좋은 방법은 웨이트트레이닝을 하는 것입니다. 웨이트트레이닝이 근육의 무리를 가게하여 근육의 단백질 합성을 증가시켜서 근육을 키우게끔 하는 운동이기때문에 가장 빠르게 자신의 외배엽인 몸을 변화시킬수 있는 방법입니다. 고강도 웨이트트레이닝을 하게 되면 몸에서는 에너지소비가 활발히 이루어집니다. 무거운 중량의 물체를 드는데 에너지를 이용하게 되어 있지요. 우리 몸은 너무나 신기하기때문에 에너지가 소비가 되면 보충을 시켜주어야 합니다. 보충시키기 않으면 다른곳에서 보충시키게 되죠. 이를테며 자신의 근육을 분해한다거나 지방을 이용한다거나 하는. 하지만 몸에서 에너지를 보충시킬수 있는 영양분이 있다면 어떨까요? 운동직후에는 이론적으로 몸이 흡수할 수 있는 영양분의 2배까지를 흡수할 수 있다고 합니다. 물론 이론이지요.. 실제로 얼마만큼 흡수 할 수 있는지는 개개인마다 차이가 있기때문에 모릅니다. 하지만 이 이론을 바탕으로 한다면 웨이트트레이닝을 하고 난후에는 몸속에서 2배의 영양흡수를 요구한다고 보면 되겠지요. 외배엽은 이를 잘 이용해야 합니다. 신체가 비상사태(에너지 고갈)이 되면 최대한으로 몸에서 흡수할려고 하기때문에 소화흡수율이 떨어지는 외배엽이더라도 이때에는 흡수가될 확률이 높습니다. 그것도 이론적으로 평상시 2배의 흡수율까지 올라서면요... 그런데 여기서 하나 더 좋은 점은 웨이트트레이닝을 하게 되면 그 규칙적인 운동을 인하여 근 단백질 합성이 증가하게 되어 몸의 근육이 키워집니다. 근육이 키워지면 자연스럽게 체중이 증가하게 되고, 체격도 그만큼 커지게 됩니다. 일석이조이죠... 소화흡수율도 높이고, 몸의 근육도 키울수 있고. 그래서 웨이트트레이닝이 좋다는 것입니다. 2. 영양흡수율 높이기 첫번째에서는 인위적인 운동으로 영양흡수를 시키고, 근육을 키웠습니다. 그렇다면 평상시에 영양흡수율을 높이는 방법은 무엇이 있을까요? 바로 자신의 몸에 맞는 음식을 먹는 것입니다. 저의 경우에는 음식을 많이 가려먹게 됩니다. 잘못 먹으면 배탈이 나서 화장실로 가는데, 이를 2~3번 반복하게 되면 체중 1kg은 금방 빠지더군요... 그만큼 몸에서 수분이 빠지고, 먹었던것이 하나도 흡수가 안되고 그냥 밖으로 버려지게 되는것입니다. 이와 마찬가지로 외배엽에게 있어서 기름진음식, 고칼로리 음식등은 소화흡수를 어렵게 하는 요인임으로 이를 피해야할것입니다. 고칼로리라서 몸에 살이 더 찔수 있지 않냐고 반문할 수 있는데, 이는 그것을 모두 소화흡수시켰을때 이야기이지, 외배엽에게는 오히려 더 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 즉, 적당하게 자신이 흡수시킬수 있는 양만큼 먹고, 자주먹어주는것이 체중증가에 더 효과적입니다. 이 영양흡수율 높이기에는 자신의 몸에 맞는 음식을 먹는것이 중요하다 하겠습니다. 3. 웨이트트레이닝을 하는 외배엽에게 맞는 헬스보충제 그렇다면 외배엽에게 웨이트트레이닝은 필수인가 할것입니다. 이는 어디까지나 하나의 방법론일 뿐이고, 다른 운동으로도 충분히 체중증가를 시킬수가 있습니다. 그러나, 시간적으로 신체에서 바로 나타나는 체격면에서는 웨이트트레이닝을 따라올 운동이 없는것 같습니다. 웨이트트레이닝을 하게 되면 운동시에 필요한 탄수화물, 단백질, 비타민 등 무기질의 섭취가 필요하게 됩니다. 일반식사와 함께 운동에 의하여 소모되는 탄수화물, 그리고 단백질 합성에 이용되는 단백질, 여러가지 작용을 도와주는 무기질을 헬스보충제로 보충해줌으로써 영양공급이 완성되게 됩니다.