영양관리 조언 체중과 체격의 증가는 먹기만 해서 지방덩어리 축적을 통해 만들지 않습니다. 지방축적은 몸에 각종 질병을 일으키고 단명하게 해주는 지름길 입니다. 그러므로 트레이닝을 통해 근육과 여분의 지방질 (근육 : 지방 = 6 : 4) 체중과 체격의 향상을 이루어야 합니다. 근육은 지방보다 질량이 높아 무게가 더 나간다는 것을 기억하십시오. 빠른 신진대사가 이루어진다는 것은 단백질 합성도 빨리 이루어 진다는 것입니다. 그러므로 규칙적으로 자주 먹도록 합니다. 하루 식사끼니를 늘리십시오. 우선 하루 1끼를 당장 늘리도록 하고, 일주일 단위로 한끼씩 더늘려 최종 8끼 까지 먹도록 합니다. (그렇다고 반드시 8끼까지 드실것은 아닙니다. 소화량, 그리고 식욕에 따라 6끼 (트레이닝 있는 날은 7끼)도 괜찮습니다. 억지로 먹는 느낌이 나면 안됩니다. 이중 4끼는 반드시 밥식사로 만드십시오. 나머지는 끼니는 보충제활용이 될수 있습니다. 아침-점심-저녁은 제대로된 식사이며, 아점-점저-야식 은 간식 개념으로 접근하시면 정신적으로 드시기편할 것 입니다. 칼로리 증가는 반드시 필요한 절차입니다. (한국에서 칼로리 잰다는것이 쉬운일은 아니지만) 일주일 단위로 500칼로리씩 늘리도록 하고 (즉 하루 한끼정도의 양을 더 먹는다는 말) 최종 1500~2000칼로리까지 증가시키도록 합니다. (즉 현재 먹는 칼로리에 + 1500칼로리 이상)을 해서 하루 6~8끼의 식사량이 되도록 하는 것 입니다) 탄수화물 : 단백질 : 지방 = 4:4:2 입니다. 그러므로 밤에 라면을 드시더라도 참치캔을 하나 따서 같이 먹는다든지 아니면 단백질 보충제를 꼭 드셔야 합니다. 탄수화물만 먹는 우를 범해서는 안됩니다. 물을 많이 마시십시오. 주스도 좋습니다. 단 탄산음료는 장기적 관점에서 볼때 고강도 트레이닝에 해를 주므로, 아무리 칼로리를 늘린다고 해도, 콜라 같은 것은 마시면 안됩니다. 신진대사가 빠르다는 것은 근육합성도 잘된다는 말이지만, 이말은 뒤집어 보면, 애써 벌어들인 근육이 빨리 분해가 된다는 말도 됩니다. 그러므로 근육의 양을 최대한 보존하는데 영양포커스를 맞추어야 합니다. 이를 위해 단백질 또한 많이 드시도록 해야 합니다. 하루 최소 200g 이상의 단백질을 드십시오. 특히 체중 증가의 경우 소고기에서 많은 단백질 섭취가 이루어 져야 합니다. 고기의 경우 천연 크리아틴성분이 들어있어서 파워프로그램 운용시 많은 도움을 줄것 입니다. 너무 고기를 많이 먹게 되면 몸이 산성화 됩니다. 이것은 근육합성에 부작용을 가져올수 있습니다. 그러므로 고기 드실때는 야채를 항상 같이 드시도록 해야 합니다. 고기를 쌈에 싸먹는다는 생각은 아주 좋은 것 입니다. 최소 하루 오이 3개는 드시도록 하십시오. 만일 운동이 너무 힘들게 느껴진다 생각되면, 생활속에서 쉬이 피로가 온다고 느끼면 종합 비타민제 섭취를 고려해 보십시오. 설상 그렇게 느끼지 않는다고 해도 추가 비타민제는 여러모로 도움을 줍니다.. 만일 자신이 하루 단백질 섭취가 부족하다 느끼면 식사와 겯들여 유청 단백질 보충제를 이용하십시오. 이럴경우 식사후 10분후쯤 물에 2스푼 (약 40그램) 타서 한컵드십시오. 만일 자신이 사회생활이나 게으름 때문에 하루 식사섭취가 불규칙하다 느낀다면 체중증가 보충제를 이용하십시오. 옵션으로 아미노 보충제를 드시게 되면 근육보존능력이 올라갑니다. 그러므로 보다 빨리 체중과 체격향상이 가능해 집니다. 만일 운동직후 음식 섭취하고 3시간 이내 곧 자게 된다면 잠자기 직전에 또다시 단백질 섭취를 해주십시오. 만일 운동직후 음식 섭취하고, 3시간 이후에 잠을 자게 된다면 잠자기 한시간 전에 식사거리 (혹은 체중증가 보충제를 배부르지 않을 정도로) 드십시오.