웨이트 트레이닝을 하다보면 여러 유형의 사람들이 있습니다. 왜 저는 살이 찌지 않을까요? 왜 저는 살이 쉽게 찔까요? 저는 생각보다 근육이 쉽게 붙는것 같아요 사람의 신체를 크게 3가지로 분류할 수 있다고 합니다. 분류는 외배엽,중배엽,내배엽이라고 할 수 있는데 간단하게 설명하면 외배엽은 살이 쉽게 찌지않는 유형입니다.(쉬운 예로 국민약골 이윤석을 들 수 있죠.) 중배엽의 경우는 타고난 근육질의 체질입니다.상하체가 균형잡혀 있지요. 대표적인 예가 배용준으로 알고 있습니다.^^ 마지막으로 내배엽은 힘이 굉장히 쌔고 등치가 좋지만 뚱뚱해보이는 체형입니다. (강호동이지요^^) 오늘은 이 3가지 유형중 외배엽에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 더 자세한 내용을 보시려면 프로 트레이너 한동길 씨가 지은 책인 남자 몸 만들기 4주 혁명을 보시기 바랍니다.^^ 외배엽 체형의 특징 가슴과 어깨가 좁고 길고 가는 팔과 다리, 손과 발을 갖고 있다. 신체 구성에 있어서는 지방량이 매우 적고 근육이 길고 얇다. 골격구조도 가는 편이며 근육량도 적다. 체중이 쉽게 늘지 않고 늘어도 한계가 있다. 근육량을 늘리는 데도 다른 체형보다 시간이 오래 걸리는 편이다. 신경이 예민한 편이어서 쉽게 스트레스를 받는다. 외배엽 연예인 남자=정우성, 신정환, 이서진, 권상우, 이서진, 정우성, 비 여자=최지우, 명세빈, 허영란 -몸통에 비해 팔다리가 길다 -몸의 뼈가 가는 편이다 -몸통, 팔, 다리 뼈 두께에 비해 관절이 가는 편이다 -음식을 많이 먹어도 잘 살이 찌지 않는 편이다 -운동을 심하게 하면 근육보다 관절이 먼저 아프다 -운동을 많이 해도 근육이 쉽게 붙지 않는다 -운동을 할 때 쉽게 지친다 -하던 운동을 중단하면 근육이 쉽게 빠지는 것 같다 -소화력이 좋은 편이다 -순발력은 좋으나 지구력이 약하다고 생각한다 5개 이상:자신의 체형 3개 이상:그 체형의 특징도 있음 운동법 주요 근육군과 몸속 깊이 있는 근섬유를 자극하여 최대한 근육을 성장시키는 운동에 초점을 두는 편이 좋다. 근력운동에 집중해야 하며, 운동 속도를 늦추는 것이 필요하다. 고강도의 유산소 운동보다 가볍게 걷기, 실내 자전거 같은 저강도의 유산소 운동이 잘 맞는다. 호리호리한 수직형 체형을 갖고 있어서 외형만 고려해 팔, 다리, 가슴 위주로 운동을 하는 경우가 많은데 허리와 복부 운동에 특히 신경을 써야 한다. 위가 외배엽 체형의 특징입니다. 저도 외배엽 체형을 가지고 있는데요 ㅠㅠ 정말 여자로서는 축복받은 체형일지 모르겠지만 남자로서는 쉽게 살빠지고 운동을 해도 근육이 잘 붙지않은 좋지 못한 체형인거같아요. 물론 완성되면 굉장히 멋진 체형입니다만 만들어가는 과정이 무척 힘들죠^^ 위에 나와있는대로 음식은 5~6번씩 소량으로 나눠 섭취하고 정자세로 꾸준한 운동을 한다면! 요즘? 트랜드? 인 슬림하면서 날씬한 몸매와 근육을 얻을 수 있을것입니다^^