살찌는데 유리한 역피라미드법 헬스하면서 체중이 늘려면 다루는 중량이 점차 늘어야 한다는 사실인데요 중량을 늘리는 시점은? 보통 10회 반복이 두번가능하면 올립니다. 예를들어 첫세트에 40키로로 10회 두번째세트에 또 10회가 가능하면 다음 운동하는 날에는 40키로보다는 더 무겁게 해야겠구나 생각하는거죠 10회라는건 정해진건 아닙니다. 개인에따라 12회를 목표로 할수도 있고 8회를 반복할수도 있지요..12회~15회 반복은 근육이 선명해지고 10회 이하는 근육크기가 커지죠.. 위의 방법은 목표반복수(10회)를 정해놓고 하는 법입니다. 벤치프레스를 한다면 워밍업 가벼운 무게로 20회 반복 1세트하고 첫세트 40키로 10회 두번째 40키로 10회...이렇게 되면 다음번 운동시에 증량해야겠죠? 세번째 40키로 8회 네번째 40키로 6회 제가 생각할때 이런 운동방식의 장점은 자기의 현상태를 잘 파악할수 있고 계속해서 무게에 도전하게 되는 적극적인 운동을 할수 있게 된다는겁니다. 예전에 학창시절때 어떤 책에서 보고 실시하여 6개월간 순수근육으로 8키로 가량 증량성공한 법입니다. 그당시는 보충제를 6개월간 불과 2킬로 정도밖에 먹지 않았으니 대단한거죠 뱃살 하나없었던 시절입니다...보충제의 폐해는 뱃살이죠 이때는 계란과 닭고기 목살등등..참치 로 먹었습니다. 위의 40키로는 상당한 중량개념입니다. 워밍업빼고 전력으로 할시에 10회 반복을 2번정도 겨우할수 있는 무게라는겁니다. 고로 상당한 무게로 4세트를 계속 반복하면서 실패지점까지 가는거죠 마지막 4세트는 6회 반복도 못하고 4회나 3회로 끝나기도 하는데 너무 무거웠다거나 컨디션이 나쁜거죠.. 위의 방법으로 계속 신기록에 도전하다보면요..몸이 달라져 있읍니다. 물론 각이 잡히지 않고 덩어리가 커져있고 몸무게도 잘늘죠.. 각을 잡고 싶으면 위의 법에 반복수를 12회나 15회로 잡으세요 펌핑을 느끼는게 전부는 아닙니다. 운동방법은 다양하게 해야 근육이 놀래면서 계속 성장합니다. 하지만 한가지 기준은 있어야 합니다. 위에 제시한것처럼 적절한 중량 선택 방법과 무게를 늘려야 하는 시점 정도는 스스로 알수 있어야 합니다. 같은 무게로 계속하면 운동도 지겹고 근육이 성장을 멈춥니다. 그래서 정체기가 되는거죠..물론 식사나 휴식이 따라 주지 못해서.. 또는 정신적인 피로로 인하여 오는수도 있지만 잘못된 운동 법으로도 많은 정체기가 옵니다. 계속해서 드는 쇳덩이의 무게를 늘리시길 바라고 그러다보면 어느새 두꺼워진 팔뚝과 허벅지를 느끼실겁니다.