[글루타민]
글루타민은 근육이 성장하지 못하는 신체상태(카타볼릭 상태)를 방지하는 상화방지제 역할을함.
고강도 훈련으로 신체 컨디션이 무너지거나 신체기능 저하로 몸에서 글루타민을 많이 필요로하게
되면 많은 근육들이 글루타민을 급조하기 위해서 분해되기 하는데

그렇게 되면 신체가 근육이 성장하지 못하는 상태인 카타볼릭 상태가 되므로 이럴때 글루타민의 섭취하면효과가 발휘된다고한다..
글루타민은 근손실을 방지하며 근 피로도 회복에 도움이 된다고함.

[BCAA]
류신, 이소류신, 발린으로 구성되는 이 아미노산은 근육성장에 필수적이면서 훈련 중 에너지를 내는데 중요한 역할을 한다고한다.
류신은 근육성장을 촉진하는 작용을 하는것으로 알려져 있는데
집을 지을때 벽돌사이사이에 시멘트를 넣어 벽돌을 단단히 고정하는 것처럼 BCAAs가 근육세포를 단단하게 고정을 하는 역할을 함.

[크레아틴]
크레아틴은 에너지를 재빨리 공급해 훈련 시 근육수축에 쓰이게 함. 즉 근육이 더 많은 근력을 발휘하며 더 오랫동안 수축할수 있다.
또 크레아틴은 근세포내로 수부이 흡수되는 것을 돕는데
수분양이 많아지면 근육의 장단기적으로 근육의 크기가 증가한다.

이때 체중은 2~3키로정도 늘어나는데  걱정할필요없다고함 단지 수분을 잡아두기땜에 일시적으로 늘어나는현상