벌크업을 하기에 적절한 체지방율은 처음들어보지만
체지방율을 낮추기 위해서는 벌크업 시에도 10~15%대로 유지를 하면 좋을것 같습니다
하지만, 사람마다 체지방도 다르고 체형도 다르기 때문에 체지방율을 딱히 맞추어서 하진 않습니다.
선수들은 시즌기에는 체지방 감소를 위해 데피니션을 위주로 하고 비시즌에는 벌크업을 위주로 합니다.
일반적으로 사람들은 벌크업이라는 것을 단순히 많이 먹고 운동 열심히 하면 된다고 생각하시는
경우가 많습니다. 운동을 어느정도 하셨는지 모르겠지만 3년이상 하지 않으셨으면 그냥 점점 무게를
늘려가고 근육양을 늘려간다라고 정도만 생각하시면 되구요
벌크업은 영양섭취도 중요하기 때문에 간식도 충분히 드시고
운동전 탄수화물, 운동 후 단백질 섭취가 중요합니다.
벌크업은 자신의 몸무게 1/10으로 하시는게 좋습니다.
감사합니다.
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안녕하세요...벌크업에 관해 궁금한게 있어서 질문드립니다.

저는 171/75  현재 체지방률 12% 정도의 남자입니다.

다름이 아니고 지금 체지방을 더 낮춘후 벌크업을 함 시도해보려 하는데 궁금한게 있어서요.

간단하게 질문만 나열해 보겠습니다.

1.벌크업 시작전에 적정한 체지방률은 어느정도인가요?

2/벌크업기간중 넘지 넘기지 말아야 할 체지방률은 ?( 여기저기 물어보니..누구는13% 누군 15%  20%라는 사람들이 있어서 좀 헥갈리네요.

3/보통 벌크업 기간은 몇달정도 잡으며. 대략 전문적인 선수들은 일년중 몇월달정도에 시작해서 언제쯤 종료하는지?

4/벌크업시 한달에 몇키로 중량하는게 적당한지?

 

참고로 저는 5월말쯤 커팅까지 마무리하고 싶은데 그렇다면 벌크업은 언제 시작해서 언제 끝내는게 적당한지

궁금합니다.

초보자로서 궁금한게 많은데 자세한 설명부탁드립니다.

그럼 수고하세요^^*