운동 아주 열심히 하시네요. 하루에 벤치 데드 스쿼트 복근을 돌아가며 다 하시는 것보다는 분할법을 추천 드립니다. 그래야 휴식기에 근성장이 더 이뤄지는데다가 너무 지치면 고중량 고반복에도 차질이 생기니까요.
1. 친구분의 조언이 맞습니다. 무게는 하나도 중요하지 않습니다. 자신에게 자극이 오냐 안오느냐가 가장 중요합니다. 무게를 낮추더라도 나에게 자극이 오게끔 호흡을 지키면서 천천히 내리는 것이 효과적입니다.
2. 데드는 생각보다 전신운동입니다. 데드를 바른 자세로 하는 것이 꽤 어렵습니다. 친구, 트레이너분에게 가능한 자세 교정을 받으시고 거울을 보면서 측면 자세에 신경을 많이 쓰세요.
3. 위에서 얘기했듯이 자신에게 오는 자극이 가장 중요합니다. 컨디션 좋은 날은 더 무게를 칠 수 있고, 나쁜 날은 저중량으로도 얼마든지 고반복 할 수 있습니다.
4. 비만인 사람은 운동을 하면 살이 많이 빠집니다. 하지만 꾸준히 운동을 하는 사람은 살 빼기가 쉽지 않습니다. 특히 남자의 경우는 체지방이 빠지는 대신 근육량이 늘어나기 때문에 몸무게가 일정 수준 유지가 됩니다. 식사는 거르지 않는게 좋구요, 지금처럼 열심히 운동하시면 됩니다.
대회를 준비하는 선수들도 살을 빼기 위해서는 대회를 몇 개월 앞두고 다이어트에 돌입합니다. 저염분, 소식등으로요. 지금 수준에서 살을 더 빼시려면 운동 강도는 유지하면서 식사량을 조금씩 줄이는 방법밖에 없습니다.
하지만 다이어트를 추천하지는 않습니다. 현재 키와 몸무게가 이상적으로 보입니다.
---------- Original Message ----------
안녕하세요ㅎㅎ 질문좀 하겠습니다ㅎ
우선 제가 하고 있는 운동순서는
벤치-데드-스쿼트-유산소(20분, 8.5)-복근운동 순으로 하고있고 꾸준히 5일이상은 하고있습니다. 최대6일이고요
하루는 휴식을 줬습니다. (하루휴식할때는 맛있는것도 많이 먹고 그럽니다.)
1. 벤치는 원래 35kg(봉무게포함) 20*10 하고 있었는데 같이 운동하는 친구가 내릴때는 아주 천천히 내리고 올릴때는 빨리 올려라고 조언해줬는데 정말 힘들더라구요 그래서 25kg 20*10로 바꿨습니다.
이렇게 해도 되는지 궁금합니다.
2. 데드는 35kg(봉무게포함) 20*10하고 있습니다. 데드할때 허리에는 그렇게 안가는데 허리약간 위쪽으로 부터해서 자극이 많이 되더라구요 제대로 하고 있는지 궁금합니다.
3 크런치, 리버스 크런치를 할때 7~8kg, 사이드밴드는 12kg, 트위스팅 크런치 이런식으로 복근운동 매일매일 하고있고요
크런치는 20*10 꼭 다채우고, 리버스 크런치는 20*5~6 개 정도 합니다.
사이드밴드는 20*2 (양쪽이 1세트) 하고 있고요
트위스팅 크런치 같은경우에는 할때도 있고 안할때도 있어요
(그 이유가 크런치나 리버스 크런치를 하고나면 트위스팅 크런치할 힘이 없더라구요
운동자세가 잘못되서 그런지 외복사근쪽에 힘도별로 안들어가는거 같고...)
20*10을 모든 복근운동에 다 적용을 시켜야 할까요?
4. 지금 180cm 71.5kg인데 빠지지도 않고 찌지도 않고있어요...
68kg까지 빼는게 목적인데 하루에 아침, 점심먹고 있고요 (식사는 거르지말라고해서) 저녁에 항상운동합니다.
신분이 군인인지라.... 식이요법 이런게 어려워서.... 대신에 식사대용할수 있는 단백질 먹고있고요 다먹어갑니다.
1월이나 2월에 wph살려고 생각중입니다.
여기서 어떻게 해야될까요? 살을 뺄려면...ㅠㅠ
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