안녕하세요ㅎㅎ 질문좀 하겠습니다ㅎ
우선 제가 하고 있는 운동순서는
벤치-데드-스쿼트-유산소(20분, 8.5)-복근운동 순으로 하고있고 꾸준히 5일이상은 하고있습니다. 최대6일이고요 하루는 휴식을 줬습니다. (하루휴식할때는 맛있는것도 많이 먹고 그럽니다.)
1. 벤치는 원래 35kg(봉무게포함) 20*10 하고 있었는데 같이 운동하는 친구가 내릴때는 아주 천천히 내리고 올릴때는 빨리 올려라고 조언해줬는데 정말 힘들더라구요 그래서 25kg 20*10로 바꿨습니다.
이렇게 해도 되는지 궁금합니다.
2. 데드는 35kg(봉무게포함) 20*10하고 있습니다. 데드할때 허리에는 그렇게 안가는데 허리약간 위쪽으로 부터해서 자극이 많이 되더라구요 제대로 하고 있는지 궁금합니다.
3 크런치, 리버스 크런치를 할때 7~8kg, 사이드밴드는 12kg, 트위스팅 크런치 이런식으로 복근운동 매일매일 하고있고요
크런치는 20*10 꼭 다채우고, 리버스 크런치는 20*5~6 개 정도 합니다.
사이드밴드는 20*2 (양쪽이 1세트) 하고 있고요
트위스팅 크런치 같은경우에는 할때도 있고 안할때도 있어요
(그 이유가 크런치나 리버스 크런치를 하고나면 트위스팅 크런치할 힘이 없더라구요
운동자세가 잘못되서 그런지 외복사근쪽에 힘도별로 안들어가는거 같고...)
20*10을 모든 복근운동에 다 적용을 시켜야 할까요?
4. 지금 180cm 71.5kg인데 빠지지도 않고 찌지도 않고있어요...
68kg까지 빼는게 목적인데 하루에 아침, 점심먹고 있고요 (식사는 거르지말라고해서) 저녁에 항상운동합니다.
신분이 군인인지라.... 식이요법 이런게 어려워서.... 대신에 식사대용할수 있는 단백질 먹고있고요 다먹어갑니다.
1월이나 2월에 wph살려고 생각중입니다.
여기서 어떻게 해야될까요? 살을 뺄려면...ㅠㅠ
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