8개월동안 분할 운동을 지속적으로 하셨는데 몸에 큰 변화가 없다는 것은 운동을 하면서 자극이 별로 없었다는 것으로 보입니다.

예를 들어 랫풀다운을 하는데 하체와 허리가 고정되지 않고 몸이 흔들리면서 당기면 등 근육이 자라지 않죠. 턱걸이를 배치기로 하는 것과 마찬가지입니다.

제가 보기에는 운동 세트나 양에는 문제가 없어 보이지만 자세와 고반복에 문제가 있어 보입니다. 트레이너분을 많이 귀찮게 하면서 동영상을 보시고 또 전신거울을 보면서 자세 연습을 많이 하시는걸 권유합니다. 올바른 자세 잡기 이건 경력이 오래된 분들도 자칫 놓치기 쉬운 부분입니다.

그리고 분할 운동중 하체 운동이 빠져 있는데, 안정적인 하체의 버팀이 없으면 근육 성장에 무리가 있습니다. 고중량과 고반복을 버텨내는 버팀목이 바로 하체입니다.

---------- Original Message ----------

안녕하세요^^ 운동시작한지 8개월째대 몸의변화가거의없네요 8개월동안 지금 7kg감량한거말고는 머 없네요;;

키 171cm 몸무게 64kg 이구요 전에말했다시피 유독배가많이튀어나와있어여^^;;이 배에있는 지방을 없애고 몸을만들고싶은데요

첫째날 가슴운동 둘째날 어깨운동 셋째날 팔운동 넷째날 등운동 웨이트가끝난후 가량 40분-1시간정도 후 유산소운동후 복근운동을하고있습니다. 물론 식단조절도하고있습니다. 노홍철한달만에 몸만든거보고 자극받아서 이번3개월 방학동안 열심히쪼아볼려고하는데요^^;;조언좀해주셨으면해서 이렇게 글 남깁니다 글고 새해복많이받으세여.ㅋㅋ