안녕하세요. 박선우회원님^^

벌크업을 위해 꾸준한 운동을 하고 계신데 좀처럼 성과가 없어 고민이신듯 합니다.

벌크업의 핵심은 고중량운동/짧은휴식/규칙적인 식사입니다.
박선우님께서는 식사를 하지 않고 닭가슴살,계란,바나나 등을 수시로 드신다고 하는데
탄수화물이 절대적으로 부족합니다. 에너지가 부족하게 되면 당연히 중량을 올리기가 힘들어지며
운동에 변화가 없어지므로, 벌크업이 힘들 수밖에 없습니다.

지금은 탄수화물 섭취량이 너무 적어서 큰에너지를 못낼뿐 아니라, 근육의 손실도 많을 것으로 예상이 됩니다.

그리고 운동을 오래 하신 분들은 근육의 자극에 익숙해지게 됩니다.
쉽게 말해서 늘 하던 운동은 더이상 근육성장을 위한 자극이 되지 않는다는 뜻입니다.
박선우회원님의 운동이 박선우님의 근육에 어떤 자극을 주고 있는지를 잘 돌아보시는 것도
좋은 방법이 될거라고 생각합니다.^^

---------- Original Message ----------

 운동시작할땐177cm/78kg  현재는74kg 운동한지는 일년반정도됐는데요. 6개월전에는 점심먹고 저녘먹고 보충제는 꾸준히 웨이를 먹고있구요. 지금은 밥은잘않먹구요.(짠음식피하려)  근육이좀붙긴하는데 키로수가늘지가않아요. ㅠㅠ 벌크로키우려하는데요. 고중량운동 한다고하는데 몸무게나 근육이도드라지게 커지지않는이유를 모르겠네요. (바나나.닭가슴살.계란)수시로 챙겨먹고있긴한데요. 운동은 아침에(이두.삼두.전완근)매일부위별로 따로30-40십분정도 오후에는 걷기런링40분정도 후 가슴.등.다리.나눠서 하루씩 하고있거든요. 문제점이 무엇인가 궁금하네요.  좀더 효율적으로 벌크로가는 방법이있나하고요???