제가 밥먹을때 어쩔수없이 사정상 단백질이많이 없는 식단이에요 그래서 아침에 쌀밥반공기정도 먹고 그냥
대충반찬 몇개 쭈어먹고 와서 슈퍼리더1번먹고 점심때 또 아침이랑 비슷하게먹고 프로틴먹고 저녁은 테니스
30분레슨받고 밥1공기에 참치1캔에 닭가슴살1팩먹고 30분뒤 웨이트1시간가량(중간정도 강도로 3분활)하고
와서 직후 프로틴먹고 오메가먹고 멀티비타민먹고 비타민C까지먹고 난다음 잠들기전에 프로틴 섭취하고 자려고 하는데 괜찬을까요??몸은 대체적으로 균형은 잡혀있는것 같은데 내생각인가...??? 무튼 뱃살이 많은건아닌데 살짝??쫌??있거든요 그래서 복부쪽지방빼고 살짝만 더 근육을 키우면서 지방도 쫌빼려고하는데 데피하면서 근육키우는거라고 말해야되나??그럼 이렇케 먹으면 될까요??참고로 지금 식사는 프로틴만 빼고 위에 적혀있는거 처럼 허접하게섭취중입니다. 구매하려고하는제품은 슈퍼리더 이고요 그리고 운동은 3분활그대로하면 되나요?? 유산소는 어떤거 하면되나요?? 차상길 트레이너님 자세한 답변 부탁드리겟습니다.
근육이 성장되는데 필요로 하는 영양소는 단백질입니다. 물론 다른 영양소도 있겠지만,
가장 큰 비중을 차지하는 영양소가 단백질인데, 이 단백질은, 운동 전이나, 운동후에 드시는건
필수거니와 몸이 쉬어줄때 꾸준히 드셔야지만 눈에띄는 변화가 보이실겁니다.
그리고 운동직후에 드시는 단백질을 더욱더 흡수가 잘되게 하기위해선 단당류(이온음료,포도쥬스,바나나등)를
섭취하신 후에 드셔야지만 더 효과를 보실 수 있습니다. 아무리 좋은 단백질이라하더라도, 체내 흡수가
되지않으면 그냥 몸밖으로 내보내집니다.
데피니션을 더 도드라지게하고, 지방을 태우고싶다고하셨습니다. 체내 지방이 연소되고 지방율/지방량 이 낮아지면
데피니션은 자연적으로 도드라지게됩니다.(누구에게나 해당되는 사항) 여기서 근력운동을 더열심히
하시면 근질의 크기나 모양도 달라보이겠죠?
그리고 염분(나트륨)은 살의 주적입니다. 가급적이시면 저염분의 음식을 드시도록 노력하시고, 물을 많이 드시면
지방연소에 더욱더 효과적입니다.(수시로 드셔주시면 됩니다)
유산소 운동은 지금 하시는 테니스레슨만하더라도 근력+유산소 병행이 되고있는 상황이신데 더 하고싶으시다면,
웨이트하시고 난뒤 하셔도 괜찮습니다.(자전거, 빠르게 걷기-런닝머신)
3분할 운동은 사실 상당히 힘든 스케쥴입니다. 5분할이나 4분할로 하셔도 충분할듯합니다. 무조건 많이 웨이트를한다하여
커지는것이아니라, 자극받은근육도 쉬어줘야지 커집니다. 선수들같은경우 오전운동 오후운동이 따로 정해져있지만,
일반인들은 힘들죠. 그만큼 시간내서 먹어주기도해야하구요~ 하루에 한부위정도 한다고생각하시고 진행하셔도
좋을듯합니다. 대신 운동하고자하는 부위를 집중적으로자극시켜줘야되겠지요?
한가지 더 조언 드리싶은건, 너무 욕심 내지마시고, 차근차근하시다보면 충분히 달라진 모습을 보이실겁니다.
그리고, 식단과, 운동방법은 이미 많이 일반인에게 공개가 되어있는 상황입니다. 김제형님께서 직접 해보시면서
습득하시는게 제형님 스타일의 식단과 운동법이 완성될겁니다. 머리가 기억하는것보다 몸이 기억하는것이
훨씬 효과적인 방법입니다 ^^
요약
1. 저염분음식 드시도록 노력하세요!
2. 수분수시로 드셔주세요!
3. 단백질은 수시로 드셔주세요!
4. 내가 무슨운동을 하고있는지 집중해서하세요!
5. 내가 최고라는 마인트컨트롤은 운동하는데있어 필수입니다!
추가적으로 궁금하신 사항 있으시면 언제든지 질문하시고,
열심히 하셔서 원하시는 건강한 몸과정신 만드시기바랍니다 ^^ 화이팅 ^^