저기 죄송한데요 이제 제대하고 운동좀 혼지서 해보려하는데요 밤일을하게되서 새벽내시에끝나서 오후 한시에 인나서 밥을먹고 한삼십분쉬고 보충제 먹고삼십분쉬고 운동을하고 내시쯤밥먹고 여덜시까지쉬다 일나가서 일하고똑같은 일상을 하는데요 근육을 키울려고하는데 밥을어케먹어야하고 저렇게 밤일하고도 근육을 키울수있는지 궁금해서요 아니면 한시에 인나서 계란두개먹고 밥먹고 보충제먹고운동한뒤바나나두개먹고 고구마한개먹고 밥먹거 저녘에 밥먹고계란두개먹음서해애하나요?시간이랑식단좀짜주시면안되나요?ㅠ
밤일은 하시면 아무래도 근성장에 영향이 미치죠,그렇지만 일은 하셔야하니 최대한 감안하여 짜보겠습니다.^^;
1시 운동전 -> 일반식 든든하게 드시면 되요
운동후(운동은 회원님의 시간이있어서 시간은 생략할게요)
-> 직후 바나나 1개섭취 30분후 고구마 2개, 단백질(계란,닭가슴,-계랸일 경우 5~8개, 닭가슴경우 1조각 ~1조각 반) 야채,과일
저녁(일하는도중이겟네요)
고구마 1개 단백질(계란-3~4개, 닭가슴 반개~1개)등
기본 탄수화물과 단백질의 섭취량을 조언해 드렸는데요~
추가적으로 야채,채소,과일 등은 조금씩 드셔도좋을 것 같습니다.^^
밤일로인해 힘드실텐데 열정이 대단하시네요~화이팅입니다^^