제가 원래는 외배엽이엿습니다.
174/58 이엿어요.. 근데 운동을 어언 6~7년간 안하다보니
현재 몸무게가 174/70 이 되엇습니다.. 예전엔 그렇게 살찌고 싶어서 쌩쑈를 해도 안찌던게..
놀고먹으니 덕지덕지 살이 붙엇네요..
요근래 운동을 다시 시작하게됫습니다
예전엔 외배엽이라 유산소운동은 안하고
고중량 저반복으로 운동하는게 맞다고하여 그런식으로운동을 햇엇지만
현재는 일단 3분할 로 운동하고잇구요
웨이트 시작전 10분간 걷기 런닝머신속도6.5
웨이트 1시간정도
웨이트후 1.2키로달리기(7분대 나옵니다) 나머지 13분 속도6.5로 걷기 해서 20분 채우고 마무리 짓고잇습니다.
식단은 아침은 바나나1개 저지방우유한모금 삶은계란2개(허기가심할땐 노른자까지 아닐땐 흰자만)
점심은 일반식 되도록 맵/짠/국/찌게 피함
운동후 저녁 닭가슴살통조림1개 삶은계란2개 밥 반공기
이렇게 하고잇습니다..
지금 제 체형에 잘 운동하고잇는건가요???
몸무게는 유지하면서 근육을 키우고싶습니다
그래서 블레이드웨이 구매예정이구요..
네 회원님~이제 운동막하셔서 의지도 대단하시겠는데요~
현재 운동 잘하고 계신것 같아요~
웨이트운동량과, 유산소 운동량 모두다 알맞게 잘하고 있는
것 같아요~^^
그래도 조금 조언을 드리자면
저녁 닭가슴살 통조림을 일반 닭가슴이나,훈제로 바꾸신다면 영양적으로 조금더 보충이 될 것 같구요~
혹시 저녁식사가 운동전이신지 운동후이신지가 궁금하네요~
운동전이시라면, 닭가슴은 삼가주셔도 좋겠습니다. 운동전에는 소화가 빠른 음식을 추천해 드립니다.
혹시 운동후라면 아까말씀드린대로 닭가슴통조림을 일반닭가슴으로 바꿔주시면 좀 더 좋겠습니다.^^
회원님체형에 운동을 하시다보면 어느정도 성장이 더딜때가 올겁니다. 그렇다면 단백질(닭가슴,계란,등)량을 조금 늘려보셔도 좋을 것 같습니다. 그렇다면 식사량이 늘어남에따라 체중이 조금 늘수도 있습니다. 그래서 주 1,2회 정도는 유산소하실때 강도보다는 시간을 택하셔서 30,40분 이상은 해주신다면 지방이 몸에 쌓이는 것을 조금이나 방지할 수 있구요^^
지금처럼만 계속 꾸준히 하신다면~다시 예전몸으로 돌아가실것 같네요~당연히 전보단 근육량도 더 많아 멋진 몸으로 되겠죠~ 요즘 같은 무더위 몸조심하시고 게을리 하지마시고 화이팅 하세요~^^