요즘데피하려는군인인데요.. 휴가가 7월말이라 그전까지 열심히데피할라는데 일단은 운동은한 1년정두했구요 첨시작할땐 맨몸운동부터해서 웨이트만한 10개월정도한거같아요 매일매일하구있구요 . 지금슈퍼리더wph먹으면서운동하고있는데 제가군인이다보니깐 운동시간이 6시30분~8시30분 요정도하고 아침밥은요즘은거의안먹어요 아침대용으로 보충제한번먹구요 6시쯤에요 그리구8시쯤부터10시정도까지항상 낮잠자는버릇이생겨서... 점심밥을 11시30분쯤먹고 저녁밥은5시30분쯤먹는데 밥을안먹고 보충제로 대신하고있고요 그다음에 운동끝나고 8시30분쯤 보충제먹는데 이렇게먹으면서 운동해도데피가잘돼나요 ? 뭐좋은방법없나요 제가아침밥안먹는이유는 아침먹고 바로자는습관이길러져서 그냥보충제로먹고있어요; 어떻게해야데피가좀더잘될까요.. 배에튜브만좀빼고선명도만나오면참좋을거같은데그게진짜어렵네요
이제 여름을 준비하시는 군인이시네요~저도 그랬었죠!!
우선 mrp를 권해드리고 싶네요, 회원님 께서는 아침을 보충제로 드시고 바로 주무시는 경향이 있으셔서 아무래도 wph보다는 mrp가 괜찮을 것 같아요~
회원님은 식사를 잘 안하시고 보충제를 챙겨드시는 편이라 근육량이 아무래도 줄수 밖에없습니다.(탄수화물 섭취가 줄면 체중이 줄며, 그게 근육이 대체로 많이 줄게되거든요)
그래서 몸이 쳐저보이고 근육이 빠지는 느낌이 드는 것 같네요^^; 그렇기때문에 아침은 그렇다해도 점심,저녁은 소식이라도 조금 챙겨 주셨으면 좋겠습니다.
요렇게 조금 추가적으로 드시는것을 조금 바꿔주시고요~
데피같은 경우는 지방을 컷팅하시며, 근육의 질을 좋게 만들어 주셔야 되기때문에 조금 힘들 수도 있겠지만..
같이 운동하는 분들에게 보조를 좀 받아서, 중량을 조금은 늘려서 운동강도를 좀 더 높여보세요, 그럼 훨씬 근육량이 늘거나,근육의 강도가 더 좋아져서 선명해 보일 거 에요^^(운동강도를 올려주세요~)
그리고 웨이트시간을 잘 활용하여, 단시간에 끝내고(군대에선 운동시간이 정해져있는관계로,,ㅠㅠ) 유산소운동을 좀 더 추가시켜주세요 단 30분이라도 중~강 정도의 강도를 설정해주셔서 해주면 좋을 것 같아요~(저같은 경우 군대에서 조깅을 많이 했습니다)
식사는 소식이라도 챙겨 드시고,
운동강도늘리고,
유산소 운동을 추가해주신다면,
휴가때 친구들이 부러워 하실 거라 믿습니다^^