안녕하십니까 회원님~^^ 마른체형이라 체중에 많이 민감하시겠어요,,ㅠ 회원님이 많이 못드신다고해서 헬스를 하면 더 빠지시는게 아닌에요 오히려 근육량을 늘리면서 더 체중을 늘릴수가 있을거에요(다만 오래걸리죠;)그렇지만 운동함에 있어 유산소는 1주일에 1~2번 정도면 적당하겠구요(지방제거의 목적이 아닌 심폐기능 강화의 목적으로^^;) 그리고 자극적인 음식을 먹어서 설서가나오시는거지, 많이 드신다고 해서 설사가 나오시는게 아니잖아요? 그렇다면 맛은 없겠지만..^^;덜 자극 적은음식으로 많이 드신다면 좀 도움이 될 것 같아요^^ 탄수화물로는 현미,잡곡밥 는 백미를 드시면 칼로리가 더 높구요(다이어트시 반대로~)그리고 중간에 회원님하시는 것 처럼 쉐이크나,간식으로 초콜렛바, 바나나 , 사과 이정도 챙겨 주셔도 좋을 것 같아요~ 그리고 고칼로리로는 육류(단백질류) 시면 좋을 것 같아요 지방이 조금 있는 걸로요~ 그렇다면 대표적으로는 수육 정도 좋을것같아요, 요리보다는 삶아서 깨끗하게 드신다면~ 보통 고칼로리인데 덜 자극적인것은 찾아보기가 어렵습니다. 왜냐하면 자극적인것이 기타 영양성분들이 많이들어가 있어 높은 칼로리를 차지하거든요..^^: 식사를 가리지 말되, 덜 짜고, 덜 달고, 덜 맵게 드시는 쪽으로 해주시면 좋겠습니다.^^ 분명 운동하고, 많은 식사가 뒷바침 된다면, 회원님은 마른 몸에서 벗어날 수 있을 거에요~^^ 화이팅하세요! [code]- 원문 - 제 키랑 체중을 보면 외배엽인것 같은데 뼈대는 좀 있는편입니다. 키 177 몸무게 56 지방이 거의 없이 가죽만 있다고 해도 과언이 아닌 상태입니다. 어렸을때부터 계속 말랐었는데 몇년전부터 장이 안좋아져서 살이 급격하게 빠져버렸네요. 조금이라도 자극적인걸 먹으면 바로 폭풍설사; 살이 빠지니까 음식으로 보충해주고 싶은데 또 배출해버리니까 많이 챙겨먹는것도 부담스럽습니다. 병원에서는 소식으로 자주 먹으라고 해서 밥 조금하고 탄수화물보충제 먹으면서 겨우 유지하고 있습니다. 지금같이 음식섭취가 불편한 시점에서 헬스를 해도 될까요? 마른몸은 운동을 같이 해줘야한다고 들었는데 음식을 많이 못먹으니 헬스했다가 더 빠지는게 아닌가 염려가 됩니다. 운동을 해도 될지.. 그리고 부담없이 칼로리를 채울수있는 음식이 있다면 추천부탁드립니다.[/code]