안녕하세요 회원님~ [code]- 원문 - 저가 운동을하는데 군대라서 ... 벤치하고 아령밖에없는데 이걸로 효과적으로 가슴운동할수있는 운동법좀가르쳐주세요 ㅠㅠ 벤치하고 아령밖에없어서 조금 제한이 되긴하네요..^^; 우선, 중간가슴운동으로 벤치프레스, 덤벨플라이, 덤벨프레스가 있겠구요 윗가슴은 벤치가 경사가 있어야되는데 가능하시다면 고정물을 하나 괴시고 벤치의 각도를 올려서 인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨플라이, 인클라인 덤벨프레스를 해 주시면 좋겠어요, 아랫가슴마찬가지 경사가 반대로 기울게해서 하시면 되겠어요, 그리고 평행봉이 있으시다고 하셨잖아요? 딥운동을 많이 해주시면 아랫가슴 발달에 좋습니다.(플라이 동작을 많이하시면 가슴골을 만드는데 도움이 되십니다^^) 인터벌운동은 빠르게걷기,천천히걷기,달리기 이렇게 섞어서 해주시면 좋겠습니다. 예를들어서 30초 전력질주, 천천히 호흡조절, 다시 빠르게걷기 를 반복하는 식으로요^^: 팔운동으로는 이두- 바벨컬, 덤벨컬, 컨센트레이션 컬, 햄머컬 이정도가 되겠구요 삼두- 오베헤드 트라이셉스 익스텐션, 원암 오버헤트 트라이셉스 익스텐션 라잉 트라이셉스 익스텐션, 킥백, 이정도 되겠습니다. 셋트수는 기본 5set이상은 해 주시면 좋겠습니다. 더 하셔도 무방하지만 무리하게 10set넘어 서지는 마시구요^^ 군대라 아무래도 조금 제한이있으실 텐데~항상 화이팅하세요~!!