안녕하세요 회원님~^^ 몸의 상태가 좋지않아 운동하고 싶어도 엄두가 안나시겠어요ㅠ 그렇지만 이런것들도 운동으로 다 치유가 가능하니까 조금 씩 해보면 좋을 것 같아요 아무래도 금연을 하시면서 식욕도 많이 느셔서 체중이 증가함에 따라 몸의 무리가 많이 오시는것 같습니다. 특히나 허리나,무릎쪽은요^^; 웨이트는 아무래도 가벼운 무게를 해주시면 좋겠구요 될 수 있으면 맨 몸 운동을 해 주시면 좋겠습니다. 회원님께서 다니시는 헬스장에 트레이너에게 운동동작을 한번 추천 받아보셔서 조금씩 해 주시면 좋겠습니다. 유산소 운동중에 사이클있죠? 사이클중에도 등받이있는 좌식 사이클을 타시면 허리나 무릎에 좀더 부담이 덜 가실거에요, 그래서 좌식 사이클을 추천해 드립니다. 그리고 식사량을 조~금씩만 줄여보시면 좋을 것 같아요 아침,점심,저녁중에 저녁부터 줄이시고 그다음음 점심, 그다음은 아침 이런식으로 줄여주시면 크게 부담안되시게 조금씩 줄여 나갈 수 있습니다. 약간의 식사조절과 유산소운동만으로도 체중감량은 할 수 있으니까, 운동시간 하루에 30분 이상만 투자 해 주셔도 많은 발전 있을거에요!! 또 모르는거 있으시면 여쭤보시구요~화이팅 하시길 바래요~^^