최근 다이어트 열풍으로 인해 누구나 살빼기에 도전하고 있지만, 이와는 정반대로 드러내놓지 못하고, 온갖 고민을 다하며, 살찌는방법을 찾고자 하는 사람들이 늘고 있다. 이는 다이어트 열풍에 가려져 드러내놓지 못하고 혼자만의 고민거리로 전락하는 경우가 대부분이다. 하지만, 무조건 살찌는방법에만 몰두하게 되면, 몸의 신체리듬이 흐트러져, 오히려 건강에 악영향을 끼치는 경우가 많다.

그러므로 효과적이며 건강한 살찌는 방법은 우선 습관먼저 개선해야 하는 것이다. 이에 살찌는 습관에 대한 설명을 드리고자 합니다.

인체는 끊임없는 파괴와 재생 활동을 반복합니다. 음식을 무작정 섭취하기 보다는 재생 활동에 필요한 영양소를 풍부하게 포함한 음식물을 선택하여 섭취해야 하며, 재생활동을 시작한 시기에 맞추어 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 살찌는데 좋다는 특정 음식을 외워 그것만 먹기보다는 영양소에 대한 지식을 바탕으로 필요한 음식물을 선택하고, 자신의 생활 패턴과 몸 상태에 따라 섭취시기를 결정하는 요령을 터득해야 합니다.

음식 섭취습관 하나, 정크 푸드 섭취를 멀리해야 한다.

정크푸드를 섭취하면, 체중이 늘 지언정 건강 수치는 낮아지게된다다. 그러므로, 인스턴트 식품, 패스트푸드, 술과 청량음료를 1달만 멀리하면 그동안 내가 왜 그것들을 먹어왔는지 후회할 것이다.

음식섭취 습관 둘, 포화 지방산과 다량의 나트륨이 들어간 음식은 피하라.

포화 지방산 단지 몸에 쌓이고 연소할 뿐 아무런 도움이 되지 않는다. 오히려 콜레스테롤 수치를 높여주어 언젠가 당신의 건강을 심각하게 위협할 것이다. 나트륨이 다량으로 들어간 짠 음식 또한 좋지 않다. 싱겁게 먹는게 건강에 좋다는 말은 선조들의 지혜가 담겨 있는 경험적인 말인 것이다.

음식섭취 습관 셋, 한끼를 먹을 때, 양질의 단백질과 탄수화물이 풍부하게 들어있는 음식을 섭취하라.

기초 대사량을 유지하고 단단한 몸을 만들기 위해 양질의 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사는 필수적인 요소라고 할 수 있다. 정리하자면, 단백질은 근육을 유지하고 재생하며 성장시킨다. 탄수화물은 기초 대사량을 유지하고 에너지를 제공할 수 있게 만들어 준다. 만일 이 두 가지가 부족해지면 당신의 몸은 근육 조직의 일부를 에너지에 활용하게 되어, 더 살이 빠지는 결과가 나타날 것이다.

음식 섭취 습관 넷, 음식을 여러번에 나누어 자주 먹고, 먹는량을 조금씩 늘려라.

살찌는 방법은 간단하다. 자주 많이 먹으면 된다.^^ 다만 어떻게 건강하게 찌느냐가 중요한 사항이라 할 수 있다. 3 ~ 4시간마다 단백질과 탄수화물을 조합하여 섭취하라. 직장, 학교 핑계는 도움이 안된다. 정 어려우면 보충제를 먹어라. 어떤 노력을 기울이더라도 이것을 지켜야 한다. 주의할 점은 먹는량을 서서히 늘리지 않는다면 체중이 늘지 않는다. 우리 몸은 최장6개월까지는 기존의 몸을 유지하려는 성질이 있어, 회귀현상이 지속적으로 일어나며, 몸을 기억하게 되므로, 먹는량을 단시간 내 너무 빨리 늘리면 체지방이 너무 많이 늘어나므로 주의해야 한다.

음식섭취 습관 다섯, 단순 탄수화물(설탕, 과일, 꿀 등)의 섭취를 자제하라.

뭐든지 과한것은 탈을 일으키게 되어 있다. 물론 단순 탄수화물은 혈당을 급격하게 높여주지만 곧 빠른 속도로 떨어뜨리기도 한다. 혈당을 불안정하게 호르몬에 문제를 유발하여 피로감과 함께 몸의 지방을 연소하지 못하게 방해한다. 과일은 비타민을 보충하기 위해 소량만 섭취하는게 좋다.

음식 섭취 습관 여섯, 활동량이 많아지는 시간대나 운동 전 후에는 탄수화물을 좀 더 많이 먹어라.

물론 당연한 얘기처럼 들리겠지만, 가장 단순한 지식이 가장 높은 효과를 일으킬 때가 많다. 활동량이 많아지면 더 많은 에너지를 소모하므로 칼로리가 부족해질 수도 있다. 이것은 체중과 근육을 늘리는데 어려움으로 작용한다. 만일 에너지 소모가 너무 크다면 혈당이 너무 떨어져 어지러움을 느낄 수도 있다. 대체로 점심 시간 이후에는 활동량이 많아진다. 운동전에도 많은 탄수화물을 섭취할 필요가 있다.

음식 섭취습관 일곱, 힘든 일을 하고 난 뒤에는 식사를 하는 것을 몸에 익히자.

힘든 노동을 하거나 강도 높은 운동을 끝냈다면 1시간이내에 양질의 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취해야 한다. 물론 운동으로 인한 탈수나 여타의 증상이 오면 식사를 하는 것이 힘들겠지만, 그럼에도 보충해 주어야 한다. 탄수화물은 떨어진 혈당을 회복시켜주고, 단백질은 손상된 근육을 치유하며 새로운 근육을 재생시켜 준다. 이것저것 챙겨먹기 어렵다면 보충제를 마셔라. 더불어 고구마 등을 슬라이스조각으로 소지하여 꾸준히 섭취하여 주는 것도 하나의 방법이라 할 수 있다.

생활 속 습관 여덟, 물은 되도록 자주 마셔라.

물은 많이 마시면 좋지 않다는 보고도 있지만, 아직까지는 확인되지 않은 사실이다. 물은 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해주고, 노폐물을 걸러내므로, 건강한 살찌기 방법중에 간과해서는 안될 중요한 기본 상식이라고 할 수 있다. 보통 소변이 노랗다면 물을 적게 마신다는 신호이다. 모든 생명체는 물에 생존과 발육을 의지한다. 물을 자주 마시는 습관은 당신의 신체대사를 원활하게 해주고, 수분의 손실을 최소화해줄 것이다. 만일 갈증을 느꼈다면 이미 물을 마실 적절한 타이밍을 놓친 것이다. 목이 마르지 않더라도 물을 자주 마셔두자.

생활 속 습관 아홉, 충분한 잠을 취하라.

충분한 잠은 지친 우리 몸의 원기를 회복하고, 새로운 신진대사를 위한 준비과정에 속한다. 그러므로  지친 몸의 기관들과 근육을 재생할 수 있는 충분한 시간을 줘라. 활동적인 하루를 보냈다면 최소한 8시간은 자주어야 한다. 물론 너무 많은 숙면은 몸의 찌부둥함을 더해 줄 수는 있지만, 바쁜 일상을 보내는 현대인들에게 어떤 측면에서 보면 가장 힘든 사항이기도 하겠지만, 건강해지는 살찌기 방법중에서 가장 중요한 목록 중의 하나이다.

정리해보면, 살찌는 방법은 말했다시피, 다이어트 열풍으로 인해, 어디에 하소연 할 수도 없는 경우가 많다. 행복한 고민이다, 배부른 소리 한다 라는 말을 자주 듣게 되니, 그냥 숨기고 간과하는 경우가 많다. 이제 살찌는 방법에 대한 고민도 혼자만의 고민으로만 남겨두지 말고, 당당하게 건강하게 살찌는 방법을 연구하고 실현해 보기로 하자.