운동의 원리와 영양소의 성분을 알면 투자한 것 100중에 90이상을 거둘 수 있습니다.
모르면 100중에 20 거두기도 힘듭니다. 하지만 너무 많은 지식을 알아도 써먹지도 못할 뿐더러 오히려 부담과 어려움을 느끼고 빨리 포기하기 십상 입니다. 따라서 다이어트/근육성장에 꼭 필요한 필수 상식들만을 정리해 보았습니다. 먼저 간단히 다시 한 번 꼭 필요한 영양소에 대해서 짚고 넘어가겠습니다.

탄수화물 - 우리 몸에 힘을 내는 에너지원을 공급하는 영양소 입니다. 쌀, 고구마, 감자, 호박 등에 들어있습니다. 우리의 일일권장 칼로리(사람마다 조금씩 틀리겠죠?)보다 오버해서 섭취하면 살이 찌는거고, 적당히 섭취하면 유지가 되고, 적게 섭취하면 살이 빠지는 겁니다. 그럼 여기서 밥만 적게 먹으면 살이 빠지겠네요? 라고 물을 수 있습니다. 맞습니다. 대신 밥만 적게 먹고 살이 빠지길 기다리면 시간도 오래걸리고 정작 빠져야 할 살은 안빠지고 균형잡히지 않은 몸매가 됩니다. 결론은 운동을 병행해야 합니다.

단백질 - 근육을 만듭니다. 여성분들은 흔히 헬스장에서 트레이너가 웨이트 트레이닝을 하라고 하면, '저 팔근육 생겨서 굵어질까봐 싫어요'라고 대답합니다. 하지만, 여성은 호르몬 분비 자체가 남성과 틀리기 때문에 전문 빌더처럼 하루 여섯끼와 보충제를 먹으며 운동하지 않는 한 그런 근육이 생길수는 없습니다.
그럼 근육운동을 왜하는가? 탄력있는 몸매를 위해서입니다. 지방보다 근육이 같은 무게일때 부피도 1/4로 작을 뿐더러, 보기에도 탄력있어 보이기 때문입니다. 남성과 여성을 무론하고 웨이트 트레이닝을 하시는 분이라면 단백질은 빼놓을 수 없는 영양소 입니다.

따라서, 이러한 몸매를 위해서는 단백질도 꾸준히 먹어줘야만 탄력있는 몸매를 만들어줄 재료가 됩니다. 계란 흰자, 닭가슴살 등에 많이 들어있습니다. 다이어트 중 밥 조금 먹어서 배고프면 계란 삶아서 먹으면 됩니다. 포만감을 주는 대신 살찔 염려를 덜어줍니다.

비타민 - 빈혈막고 탄수화물, 단백질 합성 잘되라고 먹는겁니다. 복잡하게 생각할 것 없이 주변에 있는 과일 드시면 됩니다.