*하루에 자기 몸무게의 2그램의 단백질과 6～10그램의 탄수화물을 섭취하세요.

예를 들어 자기 몸무게가 60킬로그램 이다 하면 순수 단백질 120그램과 순수 탄수화물 360그램에서 600 그램 정도가 되겠습니다. 가종 보충제를 사용하실 수가 있으면 더욱 도움이 되겠죠.

*가능하다면 크레아틴을 복용하세요.

크레아틴은 근파워를 향상시키고 단백질의 합성작용을 합니다.

*벤치 프레스, 바벨로우, 그리고 스쿼트에 중심을 두고 훈련을 합니다.

지금은 고립운동 즉 케이블 크로스오버, 케이블 컬 내지는 케이블 트라이셉 킥백같은 것은 도움이 안됩니 다. 기본 삼대 운동 중심으로 토대를 두세요.

*피라미드 세트로 훈련하십시요.

가벼운 중량으로 시작하여 세트마다 무게를 올려 줍니다. 제가 항상 강조하는 ‘정자세’ 잊지 마시고요.

*이틀 훈련하고 하루 쉬고 이틀 훈련하고 이틀 쉬고 미는 운동-당기는 운동 식으로 훈련 프로그램을 짜줍 니다.

첫날은 가슴과 트라이셉트, 둘째날은 등과 이두, 삼일째는 제끼고, 사일째는 대퇴사두와 종아리, 오일째 는 어깨, 대퇴 이두 하구 복근, 육일 칠일은 역시 휴식.

각 근육을 일주일에 한번씩 훈련하는 만큼 매 훈련시 강력한 자극을 주실 필요가 있습니다.

*최상의 무게는 6회에서 10회 정도 할 수 있는 무게가 근육성장에 가장 적당한 무게입니다.

큰 근육은 10세트정도, 작은 근육은 6～8세트정도 해 줍니다. 매 세트시 1～2분 휴식을 취합니다.

*조깅은 일주일에 30분씩 세 번, 45분씩 두 번을 넘지 않게 합니다.

조깅은 심폐기능을 강하게 만드는데 좋은 운동이지만 너무 지나치게 되면 근육성장엔 마이너스가 됩니다.