남자 몸 만들기 4주 혁명 일부 내용 발췌

근육의 질을 높이는 시기 10대

대부분의 10대들이 운동하는 이유는 비만 탈출보다는 멋진 근육을 만들기 위해서다. 그러나 10대들은 신체적으로 발육기에 있기 때문에 20~30대들처럼 쉽게 근육이 형성되지는 않는다. 왜냐면 근육과 골격이 완전히 성장하지 않았기 때문에 노력만으로는 불가능하다. 이 시기에는 단순히 근육을 늘린다는 목표보다는 20대의 멋진 근육을 위한 기초 체력을 다진다는 마음으로 운동시 자세와 원리, 그리고 균형에 맞는 기초 근력을 골고루 향상시키는 것이 중요하다. 즉 근육의 양보다는 근육의 질을 높이기 위한 준비단계 라고 생각해야 한다.

10대는 신체의 신진 대사율이 남성의 연령대 중에서 최고조에 이르는 시기이기 떄문에 4시간마다 적어도 1번 이상의 영양 공급을 해주는게 좋다. 이렇 듯 10대는 신진 대사율과 활동량이 많고 영양소 흡수율이 높은 시기이기 때문에, 과도한 훈련으로 몸을 너무 혹사시키지 말아야 멋진 근육을 만들 수 있다. 즉, 체계적이고 효율적인 프로그램과 균형적이며 지속적인 영양공급이야말로 10대 몸매 만들기의 포인트인 것이다.

10대의 운동 목표와 실시 방법

오버 트레이닝이 되지 않도록 주의 한다:1회 운동시간 60분 이내, 한 부위 당 운동은 3가지 이하로 실시,1가지 운동당 5세트 이하,휴식시간 60초이내,1주일에 3회 운동 한다.

균형적이며 지속적인 영양 섭취:하루3~4끼 식사 횟수를 지킬 것, 매 식단은 탄수화물65%,단백질25%,지방10%의 비율로 섭취한다.(그래도 개인적인 견해로 부모님이 해주는 음식 편식하지 말고 골고루 맛나게 먹자.)

규칙적인 생활과 충분한 휴식:하루 7시간 수면을 유지한다.