[연령과 근육만들기] 연령별 운동 빈도

나이가 들게되면 회복력이 저하되어서 고강도의 운동을 하게되면 몇일간 근육통이 지속되고, 자칫 오버트레이닝에 도달하게 될 확률이 높아집니다.


따라서 연령에 맞게 운동의 빈도와 강도를 정하는 것이 바람직한데요, 노년기에도 보디빌딩 훈련을 지속하고 있는 70년대 보디빌딩스타 프랭크제인의 연령별 훈련구성이 좋은 예가 될 것입니다.



20대 ~ 30대 중반까지 : 주6일 운동 (월.목 : 가슴, 등/ 화.금 : 하체/ 수.토 : 어깨, 팔, 3세트 8~12 반복횟수 구성)



30대 중반 이후 : 오버트레이닝에 쉽게 빠져서 3일 운동 후 1일 휴식을 하는 패턴으로 실시하고 오버트레이닝이 있을 때에는 회복될 때 까지 휴식 (4일제 프로그램) - 이때 미스터 올림피아 2관왕을 차지


40대~50대 후반 : 5일동안 3일을 운동하고 2일을 휴식 (5일제 프로그램)


60대 : 격일 트레이닝 (1일 운동하고 1일 휴식) 패턴으로 실시하고,오버트레이닝이 있을 때에는 회복될 때 까지 휴식


유산소운동 : 휴식기간에는 유산소운동을 실시해줌