근육은 일상 생활에서도 무의식적으로 사용되고 있습니다.
보통 근력 트레이닝은 근육 단련을 목적으로 하는데,
이는 건강하고 충실한생할을 위한 것이기도 합니다.
여기서는 근력 트레이닝의 여러가지 효과와 종류에 대해 소개하겠습니다.

근력 트레이닝이란 웨이트(중량)를 이용해 실시하는 운동으로,
웨이트트레이닝 이라고도 한다. 근력 트레이닝에는 여러가지 정의가
있는데 '근육의 일정 수준이상의 저항이나 부하를 주는 훈련'이라
정의하기로 한다.

근력 트레이닝의 대표적인 경기로 웨이트 리프팅과 파워 리프팅이 있다.
두 종목 모두 역기를 이용해 중량을 들어 올리는 경기이다.

저항이나 부하를 가해 수축과 펴는 동작을 반복해서 그육은 커지거나 단단해지고
근육발달과 일상생활에서 사용하지 않는 근육을 발달시켜 튼튼해진다.
근력 트레이닝은 덤벨이나 바벨을 사용하는게 일반적이다.
이밖에 공기압 등의 압력을 저항으로 이용하거나 자신의 체중을
부하로 사용하기도 한다.

그 구성에 따라 효과를 구분하기도 하는데,
보디빌더들 처럼 근육을 키우거나,성인병 예방과 개선을 포함한
건강증진의 효과,스포츠 보강 연습 등의 효과가 있다.

또한 폭넓은 연령에 참여로 재활훈련이나 기초체력 향상에 좋은
온가족 건강 트레이닝이 된다.

근력 트레이닝은 크게 두종류로 나눌수 있다.
하나는 근육을 수축반복시켜 움직이는 동작으로 효과를 내는 동적 근력 트레이닝과
하나는 어느 한 동작에서 정지하여 근력을 유지하는 동작을 통해
근육에 자극을 주는 정적 근력 트레이닝이다.
각각을 아이소토닉(Isotonic),아이소 메트릭(Isometric) 이라 한다.

아이소토닉(Isotonic) :

양방향으로 힘을 주어 움직이는 왕복 운동.
일반적인 웨이트 트레이닝의 방법.

아이소 메트릭(Isometric) :

한쪽 방향으로 힘을 가하는 (밀거나 당기는,) 일반 통행운동,
스트레칭 등의 방법.

1) 충분한 준비운동과 정리운동
2) 훈련 초기의 점진적 부하
3) 보조자의 도움
4) 경쟁과 비교
5) 충분한 휴식과 수면
6) 균형 있는 영양 섭취

웨이트 트레이닝의 운동 강도는
어떤 중량에서 몇 번을 반복할 수 있는가를 기준으로 운동 강도를
결정하는 것이 가장 합리적입니다. 이 반복 횟수에 따라서 웨이트 트레이닝의 효과를
조절해서 자신이 원하는 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
웨이트 트레이닝을 통해서 순발력, 근력, 지구력의 상승 효과를 얻을 수 있지만,
중량의 무게와 중량의 반복 횟수에 따라서 얻어지는 효과가 틀립니다.

운동 강도의 결정은 그 사람의 체력에 맞추어서 결정을 해야 합니다.
체력이 좋은 사람은 운동 강도를 높게 잡아야 심폐지구력이 좋아지고,
체력이 약한 사람은 운동 강도를 낮게 잡아도 심폐지구력이 좋아집니다.
(결국, 운동 강도는 사람에 따라서 개인별로 결정을 해야 하는 것입니다.)

유산소 운동의 경우는
유산소 운동은 1분에 사용하는 칼로리의 양을 계산하는 방식을 이용해서
운동 강도를 정할 수가 있습니다. 다른 방식은 심장 박동수를 기준으로
운동 강도를 결정해서 운동을 하는 것도 가능합니다.
맥박시계를 사용해서 계속적으로 관찰을 할 수 있지만,
번거롭고 몸의 상태에 따라서 많은 차이가 생기기 때문에 운동에 일관성이 떨어지기 쉽습니다.

근력 향상을 위해서는 트레이닝을 지속하기만 하면 된다고 생각하는 사람이 많다.
하지만 근력 트레이닝을 너무 무리하게 실시하면 근육에 피로가 쌓이므로
적절하게 쉬어 주는것이 중요하다.

근력 트레이닝을 한번 실시할때마다 근육에 상처가 생긴다.
상처를 입은 근육은 스스로 회복하면서 (48~72 시간)보다 강해진다.
이 시기를 최고조 회복기 라고 하는데, 이 시기에 트레이닝을 재개하면
근력을 보다 증강할수 있다.

단 일정한 휴식 기간이 지나면근력은 트레이닝 이전의 상태로 돌아가므로
이 회복기에 트레이닝을 시작하는 것이 가장 좋다.