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	=>	01.Front Double Biceps 정면 포즈로 서서 두 팔을 머리 위로 45도 높이 든다. 두 손을 벌리든지 주먹을 쥐든지 우측 다리는 우측으로 뻗는다. 상완 이두근, 복부 근육, 허벅지, 종아리 근육을 수축한다.
	=>	02. Side Chest 남자의 측면 가슴 동작과 같다. 여자 선수도 마찬가지로 한 쪽 자신 있는 부분을 택한다. 좌측이나 우측을 심판원을 향하고 앞발을 앞으로 구부린다. 발끝은 올려 세우고 앞발은 90도로 하고 손바닥은 위로 다른 한 손은 이 손의 목부를 잡는다. 상완 이두근, 가슴근육, 허벅지와 종아리 근육을 수축한다.

	=>	03. Back Double Biceps 등을 앞에 향하고 선 채 두 팔을 머리위로 45도 각도로 올린다. 두 손을 펴거나 쥐고 다리 하나는 뒤쪽으로 발끝은 올려 세우고 상완 이두근과 등 근육 및 허벅지, 종아리 근육을 수축한다.
	=>	04.Triceps 남자 삼두근 동작과 같다. 여자 선수도 자신이 있는 한 쪽을 택한다. 좌측이나 우측을 심판에게 향하며 앞다리를 뒤로 뺀다. 두 팔을 몸 뒤로 삼두근 가슴근육, 복부근육, 허벅지, 종아리 근육을 수축 시킨다

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05. Abdominsls & Thighs

정면으로 서서 두 손을 머리 뒤로 놓고, 다리 하나를 앞으로 뻗으며, 가슴 근육, 복부 근육, 허벅지 근육을 수축한다.

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