머슬아츠 운동호흡 단계
운동에 있어서 가장 기본이 되는 것은 호흡과 자세입니다.
어떤 운동이든 기본적인 호흡을 가지기 마련이며 이 호흡법에도 단계가 있습니다.
근육운동의 단계별 호흡법을 알아보겠습니다.
1단계. 본능적 호흡.
자연스럽게 호흡한다. 들숨과 날숨을 인지하지 않고 본능적인 숨을 쉬며 호흡에 연연하지 않고 바른 자세에 의식을 집중할 수있다.
2단계. 의식적 호흡.
들숨이든 날숨이든 편한 숨에 신경을 집중하고 반복적으로 쉰다. 기본 자세가 어렴풋이 나올 때쯤이면 의식적인 호흡을 통해 호흡조절능력을 익힌다.
3단계. 근수축 호흡.
근 수축시 호기. 동작에 있어서 중요한 건 위치가 아닌 근육의 수축에 있다. 근육에 힘이 들어가는 수축동작시 날숨, 무게에 저항하면서 이완동작시 들숨이다.
무조건 몸통에서 멀어진다고 숨을 뱉는다면 이두근 운동(Curl), 광배근 운동(Pull)에서는 호흡이 거꾸로 될 수 밖에 없다. 대부분의 근육운동에서 1번동작이 근육수축동작이며 2번동작이 이완동작이다. 따라서, 1번동작에 날숨을 맞춘다면 호흡법에 거스르지 않는 운동동작이 나온다.
예) 덤벨 컬 운동에서의 1번동작: 덤벨 들어올리기-이두근수축, 랫 풀 다운 운동에서의 1번동작: 랫 바 당기기-광배근수축...
4단계. 흉강안정호흡.
3번 호흡이 완전히 익혀지게 되면 흉강안정호흡을 배울 수 있다. 수축시 날숨을 쉴때 숨을 끊고 목이나 가슴에 힘을 주게 되면 근육에 의한 대동맥차단이 일어나 뇌로 가는 산소를 막게 된다.
4번 호흡법은 머리를 어지럽게 하는 것이 목적이 아니며 동서양 의학의 오의를 깨쳐 운동에 접목하는 것이다. 3번 호흡법이 날숨에 무게를 두는 것이라면 4번 호흡법은 들숨에 무게를 두는 것이다. 이완시 깊고 천천히 들이마신 숨을 천천히 끊고 안정된 흉강의 상태를 만들어 수축동작을 폭발적으로 이끌어 낸다.
수축동작의 완료시 날숨으로 전환한다. 상당히 어려운 호흡법으로써 잘못 행하면 오히려 흉압과 안압만 높아져 위험해 질 수가 있다. 반드시 근수축호흡이 몸에 익은 다음에 익히도록 하자.
