운동전 180에 55~56Kg 있었습니다. 현재 180에 62-63Kg이며 헬스를 시작한지는 5개월 정도 되었으며 보충제는 사용하지 않고 있습니다. 일반인으로서 트레이닝 및 영양섭취에 관해 문외한이며 군복무 시절을 제외하고는 거의 체중의 증가가 없었던 체질이며 최근 5개월간 서서히 6Kg정도 증가 하였으며 지금도 체중이 증가하고 있다고 느끼는 중입니다. 현재와 5개월전을 비교했을때 옷을 입은 상태에서는 거의 외관상 변화(두툼해졌다는 느낌)가 거의 없습니다.가슴은 커진것을 느낄 수 있습니다만, 우리의 목적이 우람한 가슴근육이 아님을 생각해 본다면 답답할 수도 있습니다만, 분명한 것은 6Kg의 증가량입니다. 5개월간의 시간을 감안한다면 단기간에 갑작스런 체중변화의 위험부담없이 무난하게 또 30년 남짓의 인생에서 전례없이 증가한 체중입니다. 저 역시 시작하는 위치에 있으며 외관상 두드러진 향상은 없었지만...지금 시작하시려는 분들께 경험을 통해느낀점 몇가지를 말씀드리고 싶네요. 제가 하고 싶은 말은 운동을 시작하려 하면서 가장 먼저 관심을 가지시는 보충제와 관련 해서 입니다. 앞서 언급했듯이 저는 보충제를 먹지 않고 있습니다. 사용을 하지 말자는 주의가 아닙니다. 개인적인 계획은 현상태에서 더 이상 진전이 없을 때(운동의 양과 강도가 어느 수준에 도달해도 진전이 없을때) 사용할 생각입니다. 살 찌기 위해 이런저런 글을 접하다 예전에 어디선가 사람의 소화된 음식의 흡수력에 관해 읽은 적이 있습니다. 일반인의 경우 섭취한 음식물의 40%를 체 흡수 하지 못한다고 하더군요..여기서 조금만 먹어도 금방 살이 붙는 사람의 경우 평균보다2~3%흡수력이 높은 것이며 우리 같은 외배옆의 체질의 경우 2~3%낮다는 이야기 더군요.. 이것은 흔히 듣는 신진대사라는 것과 밀접한 관계가 있다고 합니다. 운동을 함으로써 신진대사가 정상에(운동의 방법과 목적에따라 높은사람은 낮게, 낮은 사람은 높게 되는것이 운동의 효과라고 하더군요.) 가까워 지겠죠..따라서 낮은 흡수력을 높여주게 됩니다. 여기서 생각해야 할 것은 평소의 식단이 아주 잘못된 것이 아니라면 운동에 따른 약간의 식사량 증가(횟수의 증가가 좋겠죠...)만 있어준다면 꾸준한 운동으로 체중의 증가가 올 것이라는 점입니다. ""쇠뿔도 본김에~""라는 속담과 같이 마음먹고 시작 하는 김에 운동방법.헬스 클럽. 장갑이나 신발 옷등 준비물, 영양보강을 위한 보충제......등등 다 준비해서 시작~ 하는 것도 좋을지 모르겠습니다. 그러나 우리는 우리자신의 건강과 관련된 것을 시작하는 것이죠..보충제를 통해 좋은 성과가 있다면 그것도 좋겠지만...단기간의 갑작스런 체중의 증가는 조금만 생각해보면 몸전체의 건강을 위협할 수도 있다고 생각됩니다. 제가 5개월간 6키로의 체중증가를 얻었지만..만약 질좋은 보충제와 함께 했다면 10키로도 가능하지 않았을까 하고 생각도 해봅니다. 평소55Kg을 버티던 관절이 단기간에 늘어난 10Kg의 무게를 용이하게받아 들일 수 있을까요? 헬스클럽을 이용한 운동을 시작할 경우(다른 운동도 마찬가지일꺼라 생각합니다) 처음 한달정도는 기초체력을 키우고(처음 가보시면 남들 쉽게 드는 중량도 버겁죠..) 몸이 적응을 하며 동시에 정확한 자세를 익히고 그다음은 조금 강도를 높여 본격적인 궤도에 올리고 한3개월쯤 되면 혼자 누구의 지시없이 자신이 정한메뉴얼에 따라 운동을 할 수 있게 되고.....그리곤 조금씩 높여가는 강도에 재미를 붙이고... 그러면서 자연히 웨이트 트레이닝이라는 운동과 밀접한 관계를 가지고 있는 보충제의 종류와 효과에 대해서 알게되고 추천을 받거나 또는 스스로 선택하게 되고 또 이때쯤에서는 몸에서도 보충제의 효과를 받아 들일 수 있는 준비가 될꺼라 생각합니다. 꾸준한 운동을 통한 흡수력의 증가 및 기초체력 강화---->각종 정보의 수집과 분석 ------------>운동의 양과 질의 발전---->보충제를 통한 영양 강화~ 어떻게 생각하세요? 일단 운동을 시작하시고 내몸을 운동에 익숙하게 만들고 내몸이 보다 많은 영양섭취를 진정으로 원할때 보충제를 생각해보시는게... 운동합시다 분명이 체중 늘어 납니다. 욕심을 내고 무리하지 마시고 천천히 또 꾸준히... 이상 문외한으로서의 제 짧은 생각입니다. 옳다고 주장하는 것이 아니라 의견을 권해 봅니다. 부지런히 찝시다~ 화이팅~!