전체상품목록 바로가기

본문 바로가기

뒤로가기
현재 위치
  1. 홈
  2. 게시판
  3. 다이어트정보

다이어트정보

.

올바른 체중 조절이란?

바디솔루션 (ip:)
삭제하려면 비밀번호를 입력하세요.
올바른 체중 조절이란?
사람마다 체중에 대한 관점이 다르다. 체중을 빼기를 원하는 사람도 있고 그 반대의 경우도 있다. 체중을 빼건 늘리건 중요한 것은 건강을 해쳐서는 안 된다는 것이다. 제대로 된 방법으로 자신이 원하는 체중을 만들어보자.

체중 증가
이유 피트니스의 측면에서 봤을 때 체중을 증가시키기 원하는 데는 크게 두 가지로 나눌 수 있다. 한 가지는 근육을 키워 외적인 변화를 주기 위해서이며 또 하나는 경기력 혹은 운동능력을 강화하기 위해서이다. 이는 지방은 감소시키며 근 질량의 형태에서 체중을 증가시킨다는 전제아래 이루어져야 한다.

올바른 방법 체중을 조절하는 데 가장 중요한 것이 바로 음식 조절이다. 체중을 증가시키기 위해서는 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다. 또한 단백질 양은 매일 체중의 1.5~ 2kg 을 섭취해야 하고 1일 5회 이상의 식사는 필수적이다. 또한 반드시 저항훈련을 함께 실시해야 한다. 앞서도 말했듯이 올바른 체중 증가는 근 질량을 늘리는 것이기 때문이다. 점진적인 근력 트레이닝 프로그램을 병행해 체중이 증가하도록 한다. 체지방 비율이 적은 사람의 경우에는 벌크업을 주목적으로 유산소 운동을 일주일에 두 번 정도 따로 실시하는 것이 좋다. 체지방 비율이 많은 사람은 지방을 태우며 근 질량을 향상시켜야 하기 때문에 유산소 운동을 웨이트 트레이닝하는 날에 같이 실시하는 것이 좋다. 또한 체중이 쉽게 증가하지 않는다고 절대 조급해하지 말아야 한다. 체중 증가의 속도는 유전적 성질, 체형 등에 많은 영향을 받기 때문에 사람마다 차이가 나기 마련이다.

체중 감량
이유 체중을 감량하는 이유는 수도 없이 많겠지만 피트니스의 측면에서 봤을 때는 미적인 변화와 건강을 지키는 것 두 가지로 나눌 수 있다. 체중 감소는 잘못할 경우 건강상에 큰 문제를 가져올 수 있기 때문에 반드시 자신의 상태를 파악한 후 실시하는 것이 좋다.

올바른 방법 급격한 체중 감량은 3~10일 동안 음식을 제한함으로써도 가능하다. 다만 건강상 문제를 야기할 수 있으며, 정상 체중으로 돌아올 가능성이 매우 높다. 정상 체중으로 돌아왔을 때 체지방이 더욱 높아질 위험도 있다. 손실된 근육량은 체중이 돌아와도 완벽히 회복되지 않기 때문이다. 즉 올바른 체중 감량은 제지방(지방을 뺀 나머지를 말함) 조직의 손실을 최소화하면서 조금씩 칼로리 섭취량을 줄여나가는 것이다. 체중 감소를 위한 운동을 할 때는 평소보다 웨이트를 조금 가볍게 하고 운동량을 늘리는 게 좋다. 무작정 유산소 운동만 하는 경우를 볼 수 있다. 이는 몸에 탄력을 잃게해 외적으로도 좋지 않고 근육의 양이 함께 줄어들기 때문에 건강상에도 문제가 될 수 있다. 자신의 신체 상태(지방과 근육의 비율)를 올바르게 파악해 그에 맞는 운동과 식사를 하도록 하자.


기자/에디터 : 김병구
글 엠애슬레틱스퀘어 김해균 마스터 트레이너
  

 

신고 차단 차단해제

게시글 신고하기

신고사유

신고해주신 내용은 쇼핑몰 운영자의 검토 후 내부 운영 정책에 의해 처리가 진행됩니다.

신고 취소
닫기
스팸신고 스팸해제 삭제 수정 목록 답변쓰기
댓글 수정
취소 수정

확인 취소

댓글 입력

댓글달기

영문 대소문자/숫자/특수문자 중 2가지 이상 조합, 10자~16자 등록
/ byte
왼쪽의 문자를 공백없이 입력하세요.(대소문자구분)

관리자에게만 댓글 작성 권한이 있습니다.

SEARCH
검색