[뷰티팀] 장마가 지나가고 본격적인 무더위가 시작되는 여름이다.

한결 얇아진 의상으로 인해 출렁이는 뱃살을 감출 수가 없어 고민인 당신. “보기만 해도 감탄사가 절로 나오는 스타들의 잘록한 허리는 신이 내린 선물일까?”라는 오산은 금물.

하루에 5분만 투자하는 ‘복부 비만 5분 퀵 운동’으로 몸짱스타처럼 탄력 있고 잘록한 허리 라인을 만들어 보자.

● 탄력 있는 허리 라인 만들기


**운동효과: 옆구리를 강하게 수축하여 몸의 라인을 잡아주고 허리에 탄력을 더해준다.

① 무릎을 세워 한쪽다리는 뻗어준다. 양손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 숨을 들이쉰다.
Point 세운 무릎과 뻗은 다리 발 뒤꿈치와 일직선을 유지한다. 팔꿈치와 어깨는 움츠리지 않게 한다.

② 숨을 내쉬며 복부 힘을 유지하여 몸을 기울인다.
Point 상체가 쓰러지거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 한다.

③ 다시 ①번으로 한쪽 방향으로 8회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 8회 반복한다. 마지막 횟수에는 3초정도 유지하는 것이 효과적이다.

● 단시간의 자극으로 복근 만들기


**운동효과: 배-허리-옆구리-엉덩이, 즉 몸통 전제에 효과적인 운동이다. 단시간에 집중적으로 몸통 부분을 자극해주는 동작이다.

A ① 머리-허리-엉덩이-발 뒷꿈치 수평을 유지하고 숨을 들이쉰다.
Point 복부와 힙이 아래로 쓰러지지 않게 하고 귀와 어깨를 멀리하여 체중을 고르게 실어준다.

② 양발 뒷꿈치를 한쪽으로 기울려 몸을 측면으로 회전한다. 옆구리를 최대한 끌어올려 숨을 내쉬면서 수축시킨다.
Point 어깨에 힘을 쓰는 것보다 배와 엉덩이, 옆구리에 힘이 들어가도록 한다.

③ 다시①번 자세로 돌아와 반대쪽을 반복한다.
좌•우 4세트 반복한다. 마지막 횟수에는 3초 정도 유지하는 것이 효과적이다.

B ① 머리-허리-엉덩이-발 뒷꿈치의 수평을 유지한다. 숨을 들이쉬고 내쉬고를 3번 정도 반복한다.
Point 복부와 힙이 아래로 쓰러지지않게 하고 귀와 어깨를 멀리해 체중을 고르게 실어준다.

② 숨을 내쉬면서 허리 윗부분을 천장으로 끌어올려 복부를 수축시켜준다.
Point 체중이 상체로만 실리지 않게 한다.

③ 동작 ①과 ②번을 6회 반복한다.

● 균형있는 바디 라인 살리기


**운동효과 : 몸의 중심을 강화하여 균형을 잡아주고 복부는 물론 팔, 다리, 힙에 라인 또한 완벽하게 만들어준다. 몸 근육의 라인을 길고 가늘게 잡아주는 것에 탁월한 효과를 볼 수 있는 동작.

① 무릎을 세워 한쪽 다리를 들때 발과 반대쪽 팔을 들고 숨을 들이쉬며 뻗어준다.
Point 다리-엉덩이-등-팔은 수평을 유지하며 몸의 균형이 한쪽으로 귀울려지지 않도록한다.

② 숨을 내쉬면서 등을 최대한 둥글게 말아서 뻗은 팔로 무릎을 깊게 감싸준다.
Point 깊게 감싸는 것도 중요하지만 균형을 한쪽으로 기울이지 않게 하는 것이 더 중요하며 체중이 기운다면 손과 무릎을 닿게 해도 좋다.

③ 숨을 들이쉬며 다시 ①번 자세로 돌아온다.

④ 숨을 내쉬며 등뒤로 손끝과 발끝을 닿게 한다.
Point 상•하체 체중이 고르게 실어야만 균형을 유지할 수 있다.

⑤ 숨을 들이쉬고 내쉬며 ①-④번 동작을 한 호흡에 한 번씩 6회 반복, 반대쪽도 같은 방법으로 6회 반복한다.

요가투바비의 사라 원장은 “사실 완벽한 몸매의 스타들도 꾸준히 운동과 식이요법을 병행하면서 몸매를 관리하고 유지하는 것이다. 특히 그들은 항상 바른 자세로 자신의 완벽한 몸매를 뽐낸다”고 전했다.

이어 그는 “최근 현대인의 잘못된 자세에서 오는 신체 불균형, 근육과 골격의 질환 등은 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 망친다”며 “호흡, 명상을 통해 근육과 뼈를 보호하고 신체의 균형과 밸런스를 잡아주는 ‘찬드라 요가’를 추천한다”고 덧붙였다.
(사진출처: 한경DB, 켈로그, 켈빈클라인 진, 황보 트위터, 사강 트위터, 스타일리시바디)