건강하게 오래사는법 30가지

 

1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하세요

마늘이 노화방지와 수명연장에 효과가 있으며,

암이나 면역체계이상,관절염등을 예방할수 있으며,

기억력 감소나 뇌기능 저하로 인한 치매예방에도 효과가

있는것으로 알려져 있습니다.

 

2. 적당한 운동을 꾸준히 하세요

매일 일정거리를 산책하거나 주 3회정도 적당한 운동을 하면

뼈가 튼튼해지는것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어듭니다.

 

3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘리세요

정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주4회 정도 섭취하면

암발생 위험을 40% 줄일수 있습니다.

 

4. 야채나 과일을 많이 섭취하세요

야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸중이나 심장병,

암,당뇨병 등의 예방에 효과가 있으며,

여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일수 있습니다.

특히 토마토나 포도,브로클리 등을 많이 섭취하는것이

좋습니다.

 

5. 패스트푸드 섭취를 줄이세요

햄버거나 감자튀김등의 패스트푸드는 칼로리가 높은데다

영양 불균형을 초래하여,관상동맥질환이나 뇌졸중,

심장병 발병 위험이 커집니다.

 

6. 생선을 많이 드세요

연어나 참치, 정어리,고등어등의 생선은 혈전 생성을 방지하고 심장병예방에 탁월한 효과가 있습니다.

 

7. 소금을 적게 드세요

음식을 지나치게 짜게 먹을경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

 

8. 적당량의 와인을 드세요

하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매예방에도 효과가 있습니다.

 

9. 하루 2잔 정도 커피를 드세요

커피를 2잔정도 마시는 사람은 결장암,담석,간병변,천식,

파킨슨병 발병위험이 줄어든다고 합니다.

 

10. 차(茶)를 많이 드세요

차를 많이 마시는 사람은 그렇치 않는 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어듭니다.

 

11. 체중을 줄이세요

과체중인 사람은 표준체형에서 1kg초과 할때마다 수명이

20주씩 단축된다고 합니다.

 

12. 무리한 체중감량은 피하세요

살이 쪘다고 해서 한꺼번에 무리하게 감량을 하는것은 피하세요

장기적인 계획을 세워 열량섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는것이 좋습니다.

 

13. 콜레스테롤 수치를 낮추세요

심장병이나 뇌졸중을 예방하는데는 이보다 좋은 방법이 없습니다.

 

14. 아스피린

결장암이나 위암,직장암,전립선암등을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

복용시는 절대적으로 담당의사와 상담하세요.

 

15. 자주 성관계를 가지세요

1주일에 2차례이상 성관계를 갖는 사람이 면역체계가 강화되 감기에 덜 걸리고 1주일에 3차례이상 성관계를 갖는사람이 그렇치 못한 사람에 비해 10년정도 젊어보입니다.

 

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하세요

스트레스는 만병의 근원입니다

1주일에 3차례정도 격렬한 운동을 하면 스트레스 해소에

도움이 됩니다.

 

17. 담배를 끊으세요

건강하게 살고 싶다면 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 합니다.

 

18. 입냄새를 없애라

입냄새는 입속의 박테리아로 생기는 경우가 대부분입니다.

3-3-3법칙을 사용하세요

하루에 세번, 3분씩,음식섭취후 3분안에...

 

19. 노래를 부르세요

노래를 부르면 스트레스해소,우울증,대인공포증,불안

장애치료에 도움이 됩니다.

물론 악기 연주와 함께한다면 금상첨화이죠

 

20.콧노래를 흥얼거리세요

기도는 물론 콧속의 공기흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있습니다.

 

21. 충분한 수면을 취하세요

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수요건입니다.

우리조상들께서는 잠이 보약이라고 하였습니다.

 

22. 비타민을 충분히 섭취하세요

복합비타민제를 섭취하시면 심장병,결장암,치매 예방이되지만, 전립선암 환자는 과도한 비타민 섭취는 해로울수 있습니다.

 

23. 피부관리에 신경을 쓰세요

강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는것은 각종 질병의 원인이 됩니다.

 

24. 치아건강에 유의하세요

입속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방해야

합니다.

사과,오렌지,당근등 성유질이 풍부한 과일이나 야채가

박테리아를 예방하여 치아를 하얗게 유지할수 있습니다.

 

25. 배우자를 신중히 선택하세요

아내가 건강하지 않은사람은

상대적인 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이

6배나 높다는것 입니다

배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 합니다.

 

26. 물을 많이 마시세요

성인 남성의 경우 하루 2.9리터(약12잔) 여성은 2.2리터

(약10잔)의 수분을 섭취하세요

결장암 예방에 도움이 됩니다.

 

27. 침대 사용에 주의하세요

요통을 호소하는 사람들이 많은데, 침대의 시간을 가능한

줄이시고 운동을 꾸준히 하세요

 

28. 셀레늄( Selenium)을 많이 섭취하세요

갈치,연어,참치,굴,새우등에 많이 들어있는 것으로, 노화방지 물질로 항암효과도 있습니다.

 

29. 친구들과 많은 시간을 보내세요

친한 친구들과 함께하면 엔돌핀이 생성되며,

대인 기피증이 없어지고, 치매에 걸릴 확율이 크게 줄어듭니다

 

30. 직업을 바꿔보세요

지금하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하면 좀 더 활동적인 일을 찾아보는것도 좋다

 

★  영국의 일간지 인디펜던트지에서 소개한 글 ☆