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06:00 찬물 두 컵과 함께 기상하라
침대에서 나오기 전 기지개를 충분히 켠다. 몸을 깨우기 위해서는 스트레칭 5분과 빈 속에 마시는 찬물 두 컵이 필수.
07:30 아침 식사는 잡곡밥으로
하루 세끼 꼭 먹을 것. ‘식단은 한식 위주, 식사 시간은 20분 이상’, 이 원칙만큼은 반드시 지킨다. 오늘 아침 식단은 잡곡밥 한 공기, 청국장찌개, 나물, 생선 한 조각. 잡곡밥은 흰쌀밥보다 당 지수가 낮아 다이어트에 효과적이다. 매일 아침 먹는 청국장찌개는 비만 환자 대부분의 고민인 변비 치료에 그만이다. 따뜻한 청국장이 장을 자극해 규칙적인 배변을 도와주기 때문.
09:00 출근과 함께 다이어트 사이트 방문
이메일만 체크한 후,다이어트 사이트로 이동, 밤새 올라온 다이어트 친구들의 일기장을 둘러본다. 고민을 나누고 상담하는 것은 의외로 다이어트에 큰 도움이 된다.
12:00 파스타류로 점심 식사 하라
모두가 이탤리언 레스토랑을 원한다. 한식 위주의 식단에 어긋나지만 어쩔 수 없는 노릇이다. 대안으로 선택한 메뉴는 크림소스 스파게티. 파스타류는 국수나 우동에 비해 다이어트에 효과적이고, 우유와 생크림이 들어간 크림소스는 의외로 당 지수가 낮아 지방 축적으로 이어지지 않는다. 식사 후에는 직장 주변인 삼성동 일대를 산책한다. 20분 정도만 걸어도 소화와 운동에 효과적이다.
14:00 부지런히 일하라
졸음이 쏟아지는 시간. 잠시라도 바깥 공기를 마셔야 한다. 심부름을 자처하자. 졸음 퇴치, 다리 운동, 활동적인 이미지 구축까지 일석삼조다.
15:30 화장실에 들른 김에 간단한 ‘벽 밀기 운동’
부위별 다이어트에 도움이 되는 운동은 다이어트 포털 사이트의 운동 따라 하기 콘텐츠를 클릭하면 쉽게 배울 수 있다.
18:00 저녁 식사는 반 공기만
다이어트를 위해서는 특히 저녁 식사에 주의해야 한다. 살로 바로 연결되므로 식사는 6시를 전후로 끝내자. 밥은 반 공기면 적당하다.
20:00 저녁 식사 후 한 시간 더 일하고 퇴근
21:00 집 근처 양재천에서 파워 워킹
팔을 앞뒤로 흔들면서 보폭을 크게 하고 빨리 걷는 것. 걷기는 뛰기보다 지방 연소에 효과적이고 음악을 듣거나 생각을 정리할 수 있어 체력이 약한 여성들에게 꼭 맞는 운동이다. 한 시간에 6킬로미터 정도 걸으면 땀도 많이 나고 몸이 가벼워질 뿐 아니라 스트레스 해소에도 도움이 된다.
22:00 오늘의 다이어트 점검
다어어트 사이트에 들어가 일지 쓰기, 칼로리 계산, 정보 수집 등. 오늘의 다이어트 평가는 so good! 잠들기 30분 전에 물을 한 컵 마신다.
23:30 잘자야 잘 빠진다
최근 연구 결과 수면 시간이 적을수록 비만도가 높다는 발표가 있었는데, 정말 일리가 있는 말이다. 수면 부족도 과식을 부르는 욕구 불만의 하나이기 때문. 결국 충분한 수면도 놓쳐선 안 될 중요한 다이어트 요법이다. | 
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