칼로리 섭취량을 줄이면 우리 몸은 그에 적응하기 위해 대사속도를 급격히 늦춰버려 칼로리 소비가 줄어들게 되요 이것은 다이어트 성공 후 식사량을 이전 수준으로 회복시켰을 때 급격히 살이 다시 찌게 되는 요요현상의 주된 원인된답니다.

최소한 기초대사량 정도의 식사를 하시는 것이 좋답니다. 기초대사량을 모르겠다구요! 그럼 가까운 피트니스 센타로 가셔서 검사받아보세요^^


2. 아침을 먹지 않는것!
대부분의 분들이 습관또는 다이어트 때문에 아침을 먹지 않아요! 이것은 상당히 좋지 않답니다. 대부분의 경우 점심 식사 때까지 배가고파 계획되지 않은 간식을 먹거나, 점심 식사 때 과식,폭식을 할 확률이 높아진답니다. 아침을 먹는다면 과식과 폭식의 위험에서 벗어날수 있으며, 신진대사가 빨라져 다이어트에 도움이 된답니다. 아침에 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 해주세요! 다이어트에 많은 도움이 된답니다.


3. 물을 적게 먹는것!
보통 물을 마시면 살찐다고 생각 하시는분들 의외로 많아요! 하지만 물은 칼로리가 전혀 없답니다. 물을 먹는다고 해서 살이 찌지 않아요! 물이 부족하게 되면 대사속도가 느려져 칼로리를 적게 소모하게 된답니다.  칼로리가 적게 소모가 된다는 것은 곧 체중감량이 잘 되지 않는다는 말이죠! (또한 물을 자주 마시면 허기도 채울수 있어 다이어트에 도움이 된답니다) 하루 수분섭취량(g) = 체중(kg) X 14 X 2.2 이랍니다!


4. 매일 체중을 재기!
다이어트 하는 분들중에 거의 많은 분들이 매일 체중계에 올라간답니다. 매일 체중을 측정하게 되면 스트레스로 오히려 다이어트에 좋지 않아요! 물론 체중이 측정할때 마다 계속 빠진다면 좋겠지만 오히려 운동과 식이요법을 열심히 하는데도 여러가지 원인으로 인해서 일시적으로 체중이 올라가는 경우도 있답니다. 이럴경우 오히려 스트레스를 받아 다이어트를 포기 하거나 의지가 약하여 조절을 잘 못하는 경우가 많아요!  되도록이면 일주일 간격으로 체중을 측정하도록 하세요! 또한 체중만 재기 보다는 줄자로 사이즈를 재어두시는것이 더욱 좋답니다.


5. 휴식없이 운동하기!
다이어트에도 휴식은 필요하답니다. 다이어트와 원하는 몸매를 만들기 위해서는 운동을 하였을 때 바로 효과를 보는것이 아니고 휴식을 취해줄 때 손상된 세포가 회복이 되며 탄력이 생기고 사이즈가 줄고 체중감량이 되는 거랍니다^^ 휴식을 제대로 취해주는 분들은 처음에는 약간 더딘면이 있지만 휴식으로 세포의 회복을 해 줌으로써 결국엔 쉬지않고 운동을 한 사람들보다 더 많은 다이어트 효과를 볼수 있으며, 원하는 몸매를 만들수 있답니다^^ 또한 정체기 없는 지속적인 효과가 나타나며 컨디션 유지도 잘 할수 있어 성공적인 몸매만들기를 할 수 있게 된답니다^^적어도 일주일에 한번 정도는 몸이 휴식할수 있도록 해주세요! 대신 식이조절은 휴식을 하시지 마세요^^


6.급격한 다이어트 하기!
다이어트 중에 제일 많이 하는 실수는 바로 급격한 체중감량을 하는것이랍니다. 급격한 다이어트를 하려면 운동은 많이! 먹는것은 적게! 할 수 밖에 없는데 이런방법으로 다이어트를 한다면 처음에는 체중감량 효과가 있지만 평생 운동은 많이! 먹는것은 적게! 할수는 없으므로 조금 많이 먹게 되면 오히려 요요현상이 생겨 장기적으로는 다이어트를 실패 하게 된답니다. 다이어트를 장기적으로 요요현상없이 성공 하려면 장기적인 계획을 세워 다이어트를 해야 해요. 다이어트에 올바른 방법은 적게먹는 것이 아니라 바르게 먹는것이라는 것을 잊지 마세요!


7. 과도한 유산소 운동
다이어트를 하면 가장많이 하는 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 체중감량에는 상당히 효과적인 방법임에 틀림없지만 과도한 유산소 운동은 근손실을 가져오고, 근손실은 기초대사량을 낮게하여, 요요현상이 생기기 쉬우며, 탄력이 없어지면 체중은 빠졌지만 몸매는 이쁘게 되지 않는 경우가 있습니다. 반드시 유산소 운동과 근력운동을 병행하세요.탄력있는 몸매를 만들기 위해서는 근력운동을 해주어야 합니다. 근력운동을 하면 몸매가 이뻐지고, 탄력이 있어지며 근육의 양을 늘려 기초대사량을 늘려 준답니다.