먼저, 된장다이어트 3개월만에 20키로 감량 비법입니다.

= 3개월만의 20키로 감량 비법 =

1. 숫자 10비율 - 아침 3 : 점심 5 : 저녁 2 비율로 식사한다.

2. 골고루 식사한다. (포만감 있지 않게 식사한다) 규칙적인 식사

3. 식사할때 꼭 된장을 먹을것

(된장국, 된장비빔밥, 된장나물, 된장쌈등등)

4. 줄넘기는 매일매일 100번씩 하루 10번씩 뛸것.

5. 운동장 하루 3시간씩 시간날때마다.. 3개월 뛸것.

6. 걷기운동 열심히(손은 90도 각도로 열심히 흔들면서 걷기)

7. 수면시간은 정확히 지킬것.

8. 군것질은 하지 말것. (야식은 살찌는데 지름길)

9. 티비 보면서 스트레칭 열심히 한다.

10. 30분씩 음악을 틀어놓고 무조건 춤춘다.

(막춤이든, 방송댄스든지) 

★ 건강한 몸매를 만들기위한 리듬 ★

어떠한 환경에서도 움직이는건 모든 운동이다.

따라서 현대에는 헬스장이 보편화가 되어있는데, 처음가시는 분 또는 헬스장을 이용하시는 분들께 좋은 지식이 되길 권장합니다.

우리의 건강 스트레칭 어떻게 해야하는가?

일단 운동 순서를 익혀보자.

전체적인 운동순서도 중요하지만, ""웨이트트레이닝""할때 운동종목의 순서도 중요하다.

1. 워밍업걷기(10분) - 전신스트레칭(10분)

2. 웨이트트레이닝(20분 ~ 1시간 30분) 
3. 유산소운동, 심폐훈련(20분 ~ 1시간)

4. 쿨다운운동(10분) 
5. 마무리 전신스트레칭(10분)

1) 워밍업 : 매우 천천히, 천천히 이정도 걷습니다.

너무 빨리 걷게되면 갑작스런 신체 컨디션 이상이 올 수있습니다.

따라서 적당히 걸으시면 체온이 적절히 상승하고 운동에 좋은 컨디션 유지할 수 있습니다.

2) 전신스트레칭 : 워밍업 2단계이지요. 심장에서 먼 발부터 손까지 심장에 부담을 덜주면서 스트레칭하며, 이때 어르신들은 특별히 주의하시길 권장합니다. 호흡은 리드미컬하게 부드럽게 ""들여마시고 내쉬고"" 유연성에 무리가 가지 않도록 반동을 이용하지 마시고 갑작스런 스트레칭은 부상이 올 수있습니다.

무리한 스트레칭은 오히려 근력을 떨어뜨리고 이에 유연성 향상은 과도한 반동으로 인한 트레이닝이 아니므로 주의하시기 바랍니다.

웨이트 트레이닝은 1단계 2단계 총20분정도가 적당합니다.

3) 웨이트 트레이닝 : 근력운동입니다. 운동하시는 분 체력에 맞게 운동양과 시간, 강도를 조절합시다.

4) 유산소운동및 심폐기능훈련 : 체력은 지구력과 유산소운동이 가장 기초적입니다. 근력운동후 장시간의 유산소 운동은 근육량을 더 높여주기때문에 체중이 감소하진 않습니다.

근육의 손실이 오히려 높아집니다.

따라서 유산소 운동및 심폐기능은 최소 20분에서 1시간이 적절합니다.

5) 쿨다운 운동 : 강도가 높은 인터벌트레이닝은 심박동이 향상됩니다.

높아지기 때문에 갑자기 운동을 멈추시면 어지러움을 호소하게 됩니다.

쿨다운 중요한 부분은 서서히 운동 컨디션을 하강하는 자세입니다.

몸의 컨디션과 혈류를 안정적으로 다운하려면 높아진 우리의 트레이닝 마무리를 천천히 낮추면서 운동강도를 쿨다운 하는 제일 중요한 마지막 과정이라고 보시면 됩니다.

훈련하시면서 영양섭취 조금씩 하시면서 건강한 운동습관을

내 몸에 맞는 권장운동 하시면 됩니다.