운동이 초보단계이시다면 하루에 한부위씩 운동을 하는것도 좋은 방법입니다. 월 = 가슴 화 = 등 수 = 어깨 목 = 하체 금 = 팔 위의 순서는 기본적으로 1주일에 1부위씩 하는 초보자의 운동 순서가되겠습니다. 근력운동을 하면서 기초대사량을 올리시면 조금더 다이어트 하실때 효과적이실것같습니다. 우선 웨이트를 먼저해 주시고 나서 유산소 운동을 해주시면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있을 것 같습니다.
다이어트를 하시면서 근육량을 늘리기는 쉽지 않습니다. 비만인 사람은 운동을 하면 살이 많이 빠지긴 합니다. 하지만 꾸준히 운동을 하는 사람은 살 빼기가 쉽지 않습니다. 남자의 경우는 체지방이 빠지는 대신 근육량이 늘어나기 때문에 몸무게가 일정 수준 유지가 됩니다. 저염분, 소식등으로 권해드리며 식사 거르지 않는게 좋고 운동 강도는 유지하면서 식사량을 조금씩 줄이는 방법밖에 없습니다.
어느정도 운동이 되신 후 운동강도와 중량은 언제나 강하게 가주셔야 근육형몸매로 만들수가 있으며 규칙적으로 유산소를 하시면서 웨이트 강도 절대 떨어트리지말고 강하게 가주시면 근육량에 더욱 도움이 될것같습니다.
다이어트를 하시면서 근육량을 늘리기는 쉽지 않습니다. 비만인 사람은 운동을 하면 살이 많이 빠지긴 합니다. 하지만 꾸준히 운동을 하는 사람은 살 빼기가 쉽지 않습니다. 남자의 경우는 체지방이 빠지는 대신 근육량이 늘어나기 때문에 몸무게가 일정 수준 유지가 됩니다. 저염분, 소식등으로 권해드리며 식사 거르지 않는게 좋고 운동 강도는 유지하면서 식사량을 조금씩 줄이는 방법밖에 없습니다.
어느정도 운동이 되신 후 운동강도와 중량은 언제나 강하게 가주셔야 근육형몸매로 만들수가 있으며 규칙적으로 유산소를 하시면서 웨이트 강도 절대 떨어트리지말고 강하게 가주시면 근육량에 더욱 도움이 될것같습니다.
꾸준히 운동하셔서 좋은 변화있으시길 바랍니다~^^