1.두가지 중 하나를 딱히 고르자면 버피테스트입니다.  한가지의 운동은 같은 부위만 자극 시킬수있으니 버피테스트와 줄넘기를 나눠서 하시길 추천해드리며 버피테스트는 전신근력+유산소이기 때문에 버피테스트 후에 줄넘기를 하시길 추천해드립니다.

2.유산소 운동이 제일 효과적일때는 공복운동 입니다. 아침에 일어나서 아침식사 전에 하는 유산소 운동이 지방연소 효과가 가장 뛰어나다고 합니다 단 빈혈이 있거나 체력이 약한사람음 피해주셔야 하며,꼭 공복운동이 아니더라도 식단조절과 같이 유산소 운동을 해주시면 다이어트에 확실히 도움이 될수 있습니다만 유산소만 하시기 보다 근력운동을 병행해주시는것이 살이 쳐지는 현상을 방지하고 보다 탄력있는 몸매를 만드실 수가 있습니다. 유산소 운동 하시기 전 시간적인 여유가 있으시다면 간단하게 스쿼트나 윗몸일으키기,팔굽혀펴기를 몇세트로 나눠서 하신 뒤 유산소 운동을 하시면 더욱 효과적입니다.(1번질문을 응용하자면 버피테스트 후 줄넘기를 하시는것과 동일합니다.)