벌크업 위주로 운동하시려면 세끼 정상적인 식단을 꼬박꼬박 드시고 평상시와 마찬가지로 간식도 챙겨 드셔도 됩니다.

보충제는 탄수화물과 단백질이 고루 섞인 게이너 제품을 추천 드립니다.

탄수화물은 운동을 하기 위한 에너지, 열량을 제공하며 단백질은 운동 후 근육 합성을 돕기 때문에 운동 전/후에 섭취하시면 좋습니다.
아직 학생이시라 한참 기초대사량이나 운동량이 많을 때입니다.
분할법 운동은 사람마다 다 다르고 저마다 잘하는 부위, 못하는 부위가 다릅니다.
이두나 삼두는 운동도 쉽고 자신이 있는데 복근이나 등이 어렵게 느껴지신다면 그 쪽에 좀 더 시간을 투자해야겠죠?

그래서 정답은 없습니다. 스스로 찾아 나가는 것이 가장 좋습니다.

어깨와 등을 넓히려고 해도 우리 몸을 지지하는 가장 큰 근육은 하체이며 연료통입니다.

일주일에 한번은 꼭 하체 운동을 겸해 주시는 것이 좋구요.

등/어깨 위주로 운동을 하시면 자연스레 팔에도 근육이 많이 생깁니다.

---------- Original Message ----------

제가 이제 고2 되는 학생이고 170/60 에서 벌크업을 해서 어깨랑 등이 좀 넓어지고 싶은데 벌크업 위주로 운동하려면 식단이랑 무슨 요일엔 무슨 운동하고 메뉴얼대로 해야한다고 들었거든요 ㅎㅎ

제가 질문하고 싶은건 식단은 어떻게 해야하고 헬스장에가서 월요일엔 무슨 운동을하고 화요일.수요일 일주일동안 무슨 운동을 해야하고 보충제 제품은 어떤것을 사야하는지 알려주세요!!