안녕하세요 차상길입니다


하체, 등, 가슴을 대근육이라 지칭하고, 그외의 부위는 모두 "소근육" 이라고
지칭합니다.
쉽게 말해 "눈으로 봐서 작으면 소근육" 입니다.
어깨는 그중에서도 가장 작은 근육에 속합니다.
3분할로 하게되면 모든부위를 주2회씩 하게되는데 이로써 충분합니다.
더 할려고는 하지 마세요.


고객님께서 3분할 스케쥴을 적어주셨는데, 저렇게 스케쥴을 계획한 사람들은
아마 한국에만 수백만명이 될것입니다.
허나 스케쥴이 몸을 만들어 주는게 아니라 실제 어떻게 하고 있느냐..가 몸을
만드는데 관건이기 때문에 저런 분할만 가지고는 좋다, 아니다를 판단할수는
없습니다.


고객님께서 적어주신 3분할은 굉장히 많은 사람들이 사용하는 분할방식인데,
가슴과등을 묶는것보다는 가슴과 이두 - 등과 삼두 이렇게 묶어주는게 더 좋습니다.
가슴을 하게 되면 삼두가 지치고, 등을 하고나면 이두가 지치기 때문에 둘을 피해주는게
맞습니다.


몇개씩, 몇세트 라는 부분에 있어서도 이부분은 자신의 체력적인 부분에 의해 결정해야 합니다.
운동에 있어서 "몇회+몇세트는 = 좋은몸" 과 같은 공식은 존재할수가 없습니다.
그리고 고객님에게 어느정도가 알맞을지는 고객님과 제가 몸을 바꿔보고 운동을 해봐야 알수가
있는 부분이기도 합니다. 원천적으로 답변이 불가능한 질문이죠.


제가 조언 드릴수있는 부분은 "매일을 오늘이 마지막 같이 운동하라" 라는 것입니다.
저는 운동할때 세트수와 횟수를 카운트하지 않습니다.
카운트하는순간 그 세트수와 횟수에 묶여살게 됩니다.
그렇게 되면 운동은 습관이되죠. 더이상 운동이 되지 못합니다.


매일의 컨디션이 다를수밖에 없는것이 인간이기에, 매일 헬스클럽에 가서 운동시간을 정해놓고(70분정도)
그시간안에 최선을 다하고 미련없이 나옵니다. 저는 이게 맞다고 생각하고 있으며, 세트수와 횟수를
카운트하는것은 의미가 없으니, 카운트 하지마시고 매일이 마지막인것처럼 최선을 다하시기 바랍니다.
그래야 몸은 변합니다
---------- Original Message ----------

 키 176

몸무게 67

마른체형에 태권도를 해서 잔근육이 좀 많은 체형인데요

근육 사이즈를 크게크게 키우고 싶은데

트레이너 도움없이 혼자서 웨이트하니까 제 생각대로 크지가않네요..

(그래서 게이너 먹으면서 덩치좀 키우려고 합니다)

지금 3분할로

* 가슴, 삼두

* 등, 이두

* 어깨, 하체

-이렇게 하고 있는데

운동법은 괜찮은가요?

-어깨도 큰근육인가요? 이틀쉬니까 너무쉬는듯한 느낌이 들어서요

-몇개씩 몇세트 정도 해야 저에게 알맞을까요?ㅠㅠ

(지금은 8개씩 5세트 정도 합니다)

아 그리고 한 부위당 몇개의 운동을 해야하나요?