일단 답변감사드리구요 ^^
한가지 걱정사항이 있어서 다시 질문드립니다.
근력운동을 1시간 30분 하는것도 어려운일은 아니고
유산소운동이라하면 조깅,빨리걷기 등 하는것도 어렵지 않지만
여기서 구체적인 질문사항이 생기네요 ㅎ
일단 제가 목표로 하는 몸매는 슬립한 체형으로 근육을 만들고싶은것이 목표입니다.
그러니 위해서 근력운동을 머머 해야하는지와 유산소운동을 어떻게 해야하는지
군인인 제 입장에서 일주일 계획표를 만들어 주실수 있습니까? 부탁드립니다. ㅠㅠ
제가 계획을 어떻게 짜야할지 운동을 어떻게 어떤 운동을 해야할지
잘모르는 초급자라 부탁드립니다.
그리고 제가 말씀드렸다싶히 허벅지가 많이 굵은 편입니다.
종아리는 두껍지 않은데 허벅지만 살이 많은 상태입니다.
하체부분은 살을 뺴고 싶고 허벅지를 중점적으로 슬림하게 만들고싶습니다.
그러니 슬림한 하체를 위한 운동도 같이 넣어주시구요.
궁금한것이 있는데 조깅을 하게 되면 종아리나 허벅지가 굵어지지 않나요?
그리고 조깅은 평평한 곳에서 뛰는 것이 낫겟죠?
경사가 있고 내려막길도 있는 곳에서 조깅을 하면 안좋을수도 있겟죠 ?
궁금한것과 부탁드리는게 많아서 죄송합니다 ^^
이왕 다시 운동시작하는거 마음먹고 제대로 한번 해보려고 하는거니깐
도와주셨으면 좋겟습니다.
운동기구가 우선 어떤것이 있는지 잘 모르지만,적어도 벤치프레스 하나, 덤벨, 바벨은 있다고 가정해볼꼐요, 만약 없더라도 그거 빼고 해주시면되니까요,,^^;
가슴 - bench press(넓게잡고, 좁게잡고다 해주셔도 무방합니다) push up,(다리가 손보다 높은위치 or 다리가 손보다 낮은 위치, 평평한위치 다해주셔도 무방합니다), 평행봉(dip 운동이죠)
등 - 턱걸이(필수), 바벨로우(언더그립, 오버그립, 넓게, 좁게, 다해주셔도 무방합니다.) 데드리프트.
어깨 - 밀리터리 프레스, 사이드 레트럴 레이즈, 프론트 레트럴 레이즈, 벤트오버 레트럴 레이즈.
하체 - sqaut(좁게, 넓게, 45도, 스모자세) lunge (좁게 넓게) 솔직히 말씀드리면 하체의 살을 빼기란 굉장히 어렵죠, 더군다나 하체가 많이 발달한 분들이라사면 더더욱더요..ㅠㅠ
사람마다 5kg을 감량했을시 먼저 빠지는 부위가 있으며 늦게 빠지는 부위가 있기때문에 회원님 같이 하체발달이신 분들은 보통 5kg이상 감량을 해주셔야 특정발달된 부위가 조금씩 빠집니다. 그렇기때문에 조급해 하지마시고 많은 감량을 할수 있게끔 맘을 잘 다스려 주시면 좋겠습니다.
(트레이너로써 이런말 하면 안되지만, 하체 운동을 아에 안하면 젤 잘빠집니다. 그렇지만 그에 해당하는 상하체 불균형이나, 하체근력의 부족, 근성장의 더딤, 등등의 따른 현상들은 본인이 감소해야하는 것도 잊지마세요~모델들이 인위적으로 허벅지살빼려고 깁스도막하고 그렇다는 얘기도 있어요~사실인지는 모르지만..^^;;)
이두 - 바벨컬, 덤벨컬, 컨센트레이션컬
삼두 - 라잉 트라이셉스 익스텐션, 오버세트 트라이셉스 익스텐션, 킥백,
복근 - 크런치 싯업, 레이그 레이즈, 행잉레이즈, 사이드벤드, 사이드 크런치
가장 기본이며, 큰 기구없이 할 수있는 운동들을 적어봤어요~위에 적은 것을 다 할 수는 없겠으며, 그 날 주어진 시간에 할수 있는 만큼 해주시면 되겠어요, 다 중요한것들이니까요~
그리고 유산소는 평리가 낫겟어요~ 관절의 무리도 덜하며, 체력조절을 할 수 있으니까요~^^
이상 질문에 답을 드렸지만, 조금의 도움이 되었으면 좋겠어요~열심히 운동하시길 바래요~~^^