1 침대 뛰기 Jumping On The Bed
운동 효과 이 운동을 함으로써 시차로 인한 불면증과 전날 마신 위스키의 잔여물들을 뽑아낼 것이다. 또한 몸에 신선한 산소를 공급해준다.
운동 방법 마치 조깅하는 사람처럼 침대 위에서 한번 뛰어보라. 처음에는 가볍게 뛴다. 침대 매트 위를 전속력으로 달린다 해도 소리만 요란할 뿐 침대가 무너지지 않는다. 당신의 몸이 어느 정도 웜업이 되었다면 30초 정도 휴식을 취한다. 그리고 난 후 육상선수처럼 전속력으로 10초 정도를 달린다. 그리고 다시 10초 정도를 쉰다. 이렇게 6회 반복한다. 이어서 같은 방법으로 무릎과 팔을 높일 수 있을 만큼 최대한 높인다. 약 2분 동안 전속력으로 달린다. 스텝이 엉키거나 발을 헛디뎌서 침대 아래로 떨어지지 않도록 주의하자.

2 타월 비틀기 Wring The Towel Out
운동 효과 이 운동은 당신의 팔과 아귀힘을 강하게 만들어준다. 맥주 뚜껑을 맨손으로 따게 될지도 모른다.
운동 방법 젖어 있는 타월을 그림과 같이 말고 팔을 쭉 뻗어 바닥과 평행이 될 수 있도록 한다.
A 팔목만을 움직여서 수건에 있는 물을 모두 짜낸다고 생각한다. 반대 방향으로도 같은 방법으로 실시한다. 이것의 목표는 당신의 손목 근육을 강화하는 것이지만 당신의 어깨 근육 역시 강하게 자극이 될 것이다.
B 더욱 강한 운동 효과를 주기 위해서는 팔을 비틀면서 천천히 들어올리는 것이다. 팔을 천천히 머리 위로까지 들어올리고 나서 다시 허리 부분까지 내려본다. 완전히 물기가 빠져서 마른 타월이 될 때까지 충분히 운동을 한다.


3 타월 잡아당기기 Towel Row
운동 효과 이 운동은 등 상단 부분의 근육을 강하게 자극한다. 다음날 프레젠테이션하는 당신의 뒷모습을 더욱 섹시하게 만들어줄 것이다.
운동 방법 욕실에 비치된 타월 중 가장 큰 타월을 준비한다. 한쪽 끝을 매듭으로 묶는다. 그 매듭을 묶은 부분을 화장실문 위쪽으로 넘기고 문을 닫는다. 타월이 단단하게 고정되었는지 확인하고 두 손으로 잡는다.
A 다리는 문 가까이에 위치하고 몸을 뒤로 기울인다.
B 어깨를 강하게 압박하면서 몸을 문쪽으로 잡아당긴다. 2분 동안 최대한 많이 반복하거나 3세트씩 10회를 반복한다. 세트마다 30초씩 휴식을 취해도 좋다. 등뿐만 아니라 가슴에도 자극이 되는 운동이다.

4 욕조 프레스업 Bath Time Press-up
운동 효과 이 운동은 셔츠를 말아올린 당신의 팔을 더욱 단단하게 보이게 해줄 것이다.
운동 방법 행복한 거품목욕은 잠시 뒤로 미루자. 목욕통 바깥쪽을 잡는다. 평소에 하던 방법으로 프레스업 자세를 취한다.
A 처음에는 발을 목욕통 안에 두고 팔은 목욕통 위쪽을 잡은 상태로 프레스업을 시작한다. 30초 동안 당신이 할 수 있는 만큼 프레스업을 실시한다. 몸은 항상 일자를 유지한다.
B 30초 동안 휴식을 취한 후 손은 목욕통 안에 집어넣고 다리는 목욕통 바깥쪽에 얹은 상태로 프레스업을 실시한다. 30초 동안 프레스업을 한다. 이와 같은 방법으로 3회 반복한다. 너무 힘이 들어 기진맥진해지면 차가운 물로 샤워를 하고 다시 시작해도 좋다.


5 비치백 런지 점프The Beach Bag Lunge Jump
운동 효과 이 운동은 배구 선수를 해도 좋을 만큼 높은 점프력과 강한 팔힘을 얻게 해준다. 사내 체육대회의 히어로가 되어보자.
운동 방법 A 짐이 가득 찬 비치백을 들고 한발을 앞으로 내민다. 이때 허벅지는 바닥과 평행을 유지한다. 튀어 오르듯이 점프를 하면서 공중에서 다리의 방향을 바꾼다.
B 바닥에 착지할 때는 다리가 바뀐 상태가 되어야 한다. 비치백은 항상 당신의 가슴에 오게 하고, 잔이 가득 들어 있는 쟁반을 들고 있다고 상상하라. 더 이상 점프를 할 수 없을 때까지 운동을 한다. 약 2분 동안 휴식을 취한 후 다시 반복한다.

6 변기 삼두근 운동 Toilet Triceps Dips
운동 효과 이 운동은 브리프케이스를 아무리 오래 들고 있어도 끄떡없는 팔을 만들어준다.
운동 방법 화장실에 있는 변기통을 다른 용도로 적극 활용해보자.
A 변기통을 뒤로 한 채 손바닥으로 변기통 앞쪽을 잡는다. 이때 손가락은 당신의 몸을 향하고 있어야 한다. 그리고 다리는 앞으로 쭉 편다. 엉덩이는 변기통 바로 앞에 위치해야 한다.
B 팔을 약 90°로 구부리면서 몸을 아래쪽으로 내린다. 그리고 다시 원래 위치로 돌아간다. 30초 동안 가능한 한 많이 운동을 실시한다. 운동을 하면서 이상한 소리는 내지 말자. 이상한 행동을 한다고 의심받기 싫다면 말이다.


7 발코니 플랭크 The Balcony Plank
운동 효과 이 운동은 과식으로 인해 지방이 쌓인 배를 탄탄하게 변신시켜줄 것이다.
운동 방법 이제 마무리 호텔 운동이다. 마지막은 편안한 마음으로 발코니에서 누워서 실시하도록 하자.
A 플랭크 자세를 취한 후 약 30초 동안 그 자세를 유지한다. 이때 몸은 항상 수직 자세를 유지하여야 한다. 그리고 눈은 발코니 아래 아름다운 여자가 지나가는지 주시한다.
B 30초 후 몸을 옆으로 세우고 한쪽 팔로 몸의 균형을 잡는다. 15초간 유지한다. 몸을 돌려 다른 방향으로 운동을 실시한다. 모든 운동을 마쳤다면 샤워를 해도 좋고 편안하게 누워 TV를 봐도 좋다.