운동도 하고 다이어트도 했는데도 불구하고 지방이 빠지지 않는다면 숙면에 대해 한번 생각해 보세요.

얼마나 숙면이 여러분의 운동에 도움이 되는지 지금부터 이야기 해 보겠습니다.

글의 요약

다이어트, 운동과 함께 잠도 체중감량에 중요한 요소입니다.

수면 부족은 지방 감소를 방해하는 카티졸 수준을 높여줍니다.

수면 시간은 트레이닝 피로를 회복하고 근육 조직 재건을 위해 대단히 중요한 시간입니다.

여러분의 소중한 인생을 위해 힘쓰고 있는 체지방 감소, 이와 관련된 가장 최근의 과학적인 정보를

앞다투어 찾으면서 뱃살을 빼는데 관련된 광범위한 범위의 음식에 대해 알고 있을 것입니다.또한

신진대사를 촉진하는 최상의 방법도 아마 알고 계실 것입니다. 여러분은 최고의 운동을 통해 근육을

더욱 증가시키고 하루중 최대의 지방을 소비할 수 있는 있는 최상의 시간에 식사를 하고 있을 것입니다.

여기에 대해서는 의문의 여지가 없습니다.

무엇을 드시고 어떤 운동을 하느냐는 전반적인 운동성공을 위해 꼭 필요한 요소입니다.

하지만 또하나 중요한 것은 여러분의 이와 같은 노력을 다 무너뜨릴 수 있는 또다른 요소를 간과해서는

안된다는 것입니다.

흔히 지나치기 쉬운 한가지 특별한 요소가 바로 수면입니다. 이전에는 누구도 수면이 트레이닝 성공의

중요한 요소라는 인식을 갖지 못했습니다.

수면을 취하는 동안 의식은 거의 없습니다. 그럼 수면을 취하는 것이 여러분의 운동진행과정에 얼마나

많은 악영향을 미칠수 있을까요?

정답은 수면 자체는 어떤 영향도 미치지 않는다는 것입니다. 바로 수면의 질과 양이 문제인 것입니다.

여기서 수면과 체중감소의 관련성에 대해 좀더 살펴 보도록 하겠습니다.

낮 시간동안 증가하는 코디졸 수치

수면 부족과 관련된 첫번째 중요한 문제중 하나는 주간(낮) 코티졸 수치의 증가를 들 수 있겠습니다.

여러분이 이미 알고 있는 것처럼 코디졸은 체세포 조직 분해를 위해 분비되는 호르몬입니다.

스트레스를 받으면 인체는 그 스트레스와 싸우거나 싸움을 준비하기 위해 매우 높은 코티졸을 분비합니다.

다이어트 자체도 이상적인 기능을 하기에는 부족한 칼로리를 섭취하기 때문에 인체에 스트레스를

가합니다.

그러므로 코디졸 수치가 높아지면 체세포 분화가 일어나기 때문에 근육 상실과 같은 문제에 이미

직면하게 됩니다.

벨기에에 있는 생체과학 연구소의 한 연구결과에 따르면 수면이 부족한 사람들은 그렇지 않는 사람보다

오후~초저녁에 코디졸 수치가 높은 것으로 나타났습니다.

내장지방 증가

체지방 감소를 위한 다이어트를 하고 계신 대부분의 사람들에게 있어 내장지방은 건강 전반에 가장

위협적인 요소이기 때문에 빼야할 가장 중요한 지방입니다.

피하지방이 더 쉽게 늘어나는 것으로 보이지만 내장을 둘러싸고 있는 지방 수치의 증가는 정말로 위험하고

점차적으로 생명을 위협합니다.

존 캐롤 대학 연구진들은 한가지 동물군을 선택해 지속적으로 빛에 노출시킨 경우와 어둠에 노출시킨

그룹을 두고 신진대사의 바로미터인 멜라토닌(피부색의 변화를 초래하는 호르몬) 수치를 측정했습니다.

이 실험에서 이 실험군을 12시간 주야간의 정상적인 조건에 놓인 다른 동물과 24시간 주기 리듬

행동패턴을 비교 분석했습니다.

실험결과 연구진들은 24시간 빛에 노출되었던 실험동물들은 정상적인 조건의 실험동물과 24시간 어둠에

노출된 동물들과 비교해 내장비장이 뚜렷히 증가했고 행동 수치가 떨어졌으며 극도의 불안과 쉽게

흥분하는 경향을 띠게 됐습니다.

인체는 당연히 정상적인 24시간 주기리듬을 원합니다.만약 밤낮의 비율과 주기가 바뀐다면 체지방과

신체 전반에 부정적 영향을 미치게 됩니다.

체코 생체과학 연구소에서 행해진 연구에서 최적의 몸무게는 밤 동안 7시간의 수면을 취하는 것과

관련성이 아주 크다는 것을 밝혀내고 건강 가이드 라인으로 출판하기도 했습니다.

아주 드물게 개인별 5~6시간 정도의 수면으로도 충분하다고 생각하시는 분이 있을 수 있고 7시간 보다

더 많이 수면을 취해야 된다는 분들도 있을 것입니다.

정상적으로 운동하시는 대부분의 성인들에게는 7~8시간의 수면이 최적이라고 생각합니다.

일반적으로 운동강도와 빈도를 늘려야할 트레이닝 기간에는 적정한 신체회복을 위해 더 많은 수면을

취해야 할 경우도 있습니다.

이런 상황에서 8~9시간 수면을 취하지 못하신다면 잠깐동안의 낮잠도 때로 도움이 될 수 있을 것입니다.

수면과 운동

마지막으로 수면량과 전체 운동수행량과의 관련성을 간과해서는 안됩니다.

잠을 줄이면서 평상시 운동 수준을 유지하려고 노력하시는 것이 일반적인 패턴인데요. 운동으로 받은

스트레스를 회복하고 손상된 근육조직을 재정비하는데 수면시간이 아주 중요하므로 이러한 회복

시간을 갖지 않으면 다음 단계 운동에 들어가시는데 오히려 불이익이 됩니다.

운동 증후군과 싸워 이기고 운동에서 빨리 벗어나 지방 감소에도 도움이 되는 한가지 방법은 숙면을

취하는 것입니다.

숙면을 취하지 못하고 계시다면 운동 프로그램에서 벗어나 여유를 갖고 몸을 안정시킬 필요가 있습니다.

매일 밤 수면시간이 7~8시간은 확보하셔야 합니다. 이렇게 하셔야 기분도 좋아지고 생각도 맑아지며

지방감소 다이어트를 해낼 강한 힘이 생깁니다.

그뿐만 아니라 장기적 건강관리에도 정말 좋은 도움이 될 것입니다.