저 같은 경우, 다이어트 기간 첫달 1달간은 약속을 아예 안잡습니다..

집중력도 흐려지고 피차 다이어터도. 지인도 모두 스트레스를 받기 때문에 다이어트 8주정도는 약속 안잡습니당.

하지만. 회사도 다니고 있고. 지인들. 가족들과의 행사도 있을 수 있고. 연기할 수 없는 중요한 약속 등이 있죠.

그럴땐. 주저말고 외식을 하세요. 단 다이어트를 망치지 않는 내에서 하면 더욱 좋겠죠?

지금 써내려가는 내용은 제가 써먹은 방법들을 좀 소개시켜드릴려고 적어봅니다ㅎ

참고하시어 즐거운 외식을 즐기시라구ㅎㅎ 너무 틀에 박혀 외식은 안된단 생각보단.

일상속에서 조금씩 변화를 주는게 스트레스도 덜 받고. 큰 타격이나 요요가 없는 다이어트를 할 수 있습니당^^

 

[패밀리레스토랑]

패밀리레스토랑의 메뉴주문은 다이어터에게 매우 유리합니다.

모든 소스와 시즈닝을 추가하거나 뺄 수 있기때문에. 자신의 스타일대로 주문이 가능하죠!

육류는 치킨브레스트류(닭가슴살)가 많이 있고. 소고기 스테이크도 안심 등심이 많으니. 드실때 기름부분만

잘 제거하고 드시면 다이어트에 전혀 지장이 없겠죠? 샐러드나 더운야채를 같이 드셔주면 건강도 good!

 

[아웃백 스테이크 하우스]

각종 스테이크가 즐비한 아웃백에는 다이어터가 먹을만한 음식이 많습니당!

우선 자신이 좋아하는 스테이크를 고르고 주문시에. 아무소스도 넣지 말아달라고 얘기하고 고기굽기 정도만 선택주문.

사이드도 통고구마 감자등을 아무 소스, 버터 없이 주문하세요!

지인과 같이 먹어야할 경우는 모든 소스를 따로 준비해달라고 하세요!

샐러드의 경우도 드레싱을 뿌리지말고 따로 준비해달라고 하셔서. 접시에 먹을만큼 덜어내신 후 지인은 드레싱 투하!

또는 치킨브래스트와 가든샐러드를 시켜서 닭가슴살 샐러드로 드시면 좋아요~

그리고 생 샐러드가 먹기 힘드신분들은 사이드에 더운야채모듬을 시켜드시면 좋습니당! 음료는 대신 물!

아웃백의 인기상품인 오지치즈후라이....이거.안드로메다로 가는 칼로리인거 아시죠?? 1접시에(2900kcal넘는다고ㅠ)

 

 

 

[세븐스프링스]

세븐스프링스는 샐러드바 이용이 다이어터에겐 굉장히 유리한 메뉴가 많습니다.

우선 생두부. 삶은 계란. 각종 야채. 스테이크 등이 즐비한 메뉴들.

세븐스프링스는 저렴한 가격은 아니나. 가야만 할 일이 있다면. 메뉴선정을 하실때. 다이어터 식단을 골라먹을 수 있습니다.

생두부. 삶은 계란. 각종 야채들. 구운 단호박, 스테이크(스테이크는 양념이 되있습니다).

샐러드의 종류도 다양하고. 더운야채들도 많죠! 샐러드의 드레싱은 발사믹을 추천하구요.

되도록이면 요거트나 크림, 케익, 빵류는 피하시길 바래요. 그 외에도 먹을 게 많은 곳이니까요.

연어와 샐러드를 곁들여 드셔도 좋구. 여러가지 견과류와 연두부, 야채를 드셔도 좋구. 오븐에 구운 가지나.

호박, 토마토, 빈 등은 식감도 좋구. 건강에도 굉장히 좋죠!

메인으로 한명은 스테이크류에 시즈닝정도만 얹은 걸 주문하셔도 좋을거 같네요!

 

[고깃집]

단백질은 닭가슴살에만 있는것이 아니란 거 다들 아시죠?

모든 고기의 살코기에는 단백질이 풍부하게 들어있어요. 다이어트할때 고깃집 방문은 괜찮은 방법입니다.

단 고기의 부위가 중요하겠죠. 삼겹살보다는 목살이 나으며, 소고기의 경우도 갈비살이나 맛이 달달하고 살살녹는 부분은

기름기가 많아요. 소고기의 기름기는 콜레스테롤이 아주 많아 많이 섭취하면 건강에도 안좋다죠.

등심부위가 다이어트 시에 좋을 거 같아요. 최대한 양념을 삼가주시고. 살코기와 야채를 많이 드시면 좋아요!

 

[보쌈]

보쌈은 그야말로 최고의 다이어트 음식이라 말할 수 있습니다. 비계는 제거해주세요ㅠ

삶아낸 기름기가 빠진 보쌈은 살코기 위주로 드셔주면 좋습니다. 단. 다이어트시엔 그 맛있는 보쌈김치를 삼가주세요.

달고 맵고 짠것들은 다이어트에 좋지 않아요....;;;;

보쌈 자체도 삶아낼때 육수 속에 이미 많은 재료들이 들어가므로 맹물에 삶은 것과는 조금 다르긴 하죠.

그래도 단백질도 풍부하고 야채에 싸드시면. 식감도 좋고 지인들과 분위기도 맞출 수 있죠!

 

[회]

회 또한 단백질이 풍부하죠! 대신에 회를 드실경우에 초장은 저 멀리 치워주세요.

초장의 칼로리 자체가 어마어마하거든요. 주 재료 자체도 설탕이 엄청나게 들어가기 때문에. 피해주세요.

그냥 회를 드시기 비리시다면. 간장에 물을 희석해주시고. 와사비도 약간 넣어주시면. 비리지도 않고. 맛있게 드실 수 있죠.

횟집에서 나오는 락교나 생강절임등도 설탕이 엄청나게 들어가니 피해주시고.

횟집에서 나오는 오이 당근 야채를 곁들여 드셔주세요^^

 

[치킨]

치킨이 너무 먹고싶을때... 기름에 튀겨낸 치킨보다는 바베큐치킨을 추천해드려요.

이건 있는 동네도 있고. 골라야하지만. 튀겨낸 것보다는 구운 것이 더 낫겠죠. 튀김 옷도 없는 걸로.

저는 동네에 숯불구이 치킨집이 있어서 먹어야한다면 가서 양념을 하지 않고 숯불에 굽기만해달라고 해서 먹어요!

너무 맛있죠!! 굽*치킨도 너무 맛있는데. 조미료가 많이 가미 된거 같더라구요.

굽는다고 다 칼로리가 낮은건 아니랍니다.

[오리고기, 닭백숙]

닭백숙은 고단백 보양식입니다! 물론 드실떄 소금간이나 소금을 찍어먹는 것은 피해주시면 좋아요^^

오리고기 또한 다이어트에 매우 좋은 음식이죠!

저는 다이어트를 할때 가족들과 오리고깃집은 가끔 찾는데요. 제가 먹을 수 있는게 많이 있기 때문이죠!

오리 통구이나. 오리 백숙 등. 고칼로리 이지만. 고단백식품이고 영양가가 풍부해서. 다이어트 건강에 모두 좋죠!

그리고 오리에는 기름기가 많은데 그 기름은 불포화지방산이라 콜레스테롤수치를 낮춰준다고 하네요^^

단 오리탕은....피해주세요;;; 국물이 너무...진국이예요. 과다한 양념투하...ㅠ 다이어트시엔 구이와 찜류를 먹어요!

[장어구이/ 조개구이]

장어 또한 단백질이 풍부한 음식으로 양념구이말고. 소금구이로..소금을 최대한 줄이거나 그냥 생으로 구우면 좋습니다.

그리고 조개류는 저지방 저칼로리 음식으로 다이어트에 매우좋고 조개류에 들어있는 타우린성분이 콜레스테롤수치를

낮춰준다고 하네요! 고지혈증 예방에 좋다고 합니다~

 

[음료류]

 

[스타벅스/커피빈/탐앤탐스 등]

우선 커피전문점을 가야할 경우 차류나 아이스아메리카노가 칼로리가 거의 없단건 모두가 아는사실.

아메리카노<카푸치노<카페라떼 의 순이 가장 칼로리가 적은편이예요..거기다 저지방 우유로 선택하면. 더 낮아집니다.

그러나 어느날 한번쯤은 정말. 달달하거나 다른 커피맛을 맛보고 싶을때가 있으실 꺼예요. 그럴때 즐길 수 있는게.

스타벅스의 프라푸치노(얼음을 갈아낸 스무디형식) 중에는 에스프레소 프라푸치노가 칼로리가 카페라떼와 비슷해요.

또한 맛도 좋고 영양면에서도 좋은 두유라떼가 있는데. 우리가 생각하는 시중 두유가 아니라.

우유 대신에 콩물을 사용한 라떼입니당. 두유라떼에 시럽을 빼고 주문하면. 당분을 줄인 고소한 커피를 맛볼 수 있어요!

커피빈은 모든 블랜디드/아이스음료에 라이트 메뉴가 있습니다.

모카 바닐라 등의 블랜디드류를 모두 라이트로 시켜 먹음 좋습니다.

그리고 커피빈은 모든 메뉴에 저지방 우유가 사용되므로 따로 선택할 필요가 없습니당.

탐앤탐스도 에스프레소 탐앤치노의 모든 시럽을 빼고 저지방우유로 바꾸시면. 칼로리를 낮춘 시원한 음료를 맛볼수 있음!

 

[주스]

생과일주스류도 당도가 높으므로 꼭 사먹어야한다면. 토마토 주스와 자몽 주스를 추천합니당^^

에이드(탄산,설탕 등을 넣은음료)말고 반드시 생과일로만 된 주스를 추천해요. 토마토가 다이어트에 좋은 건 다들 익히

아실테구. 자몽은 당도가 낮고. 섬유질이 풍부하고 비타민, 칼륨이 풍부한 과일로 유명하며. 자몽은 인슐린 수치를 낮추는데

효과적이어서 비만을 예방하는데 좋다고 해요. 단 고혈압치료제를 드시는분은 약의 대사과정을 자몽이 방해한다고 하네요!

그리고 자몽은 혈당조절을 돕기때문에 웨이트트레이닝 직후에 드셔줘도 좋죠!