헬스 입문 한지 두달 다 되어가는데 .. 잦은회식과 헬스장 사정으로 실제 운동한 날은 한달도 안되는것 같네요 ㅜ 나이는 20 스팩은 163/54 입니다 제가좀 작아요 ㅋㅋ 조언좀 얻어 볼려고 하는데요 제 운동프로그램에서 수정해야될 부분들 좀 말씀해주세요~ 가슴/삼두, 등/이두, 어깨 3분할로 하고 있어요 (하체는 부끄럽지만,,, 안하고 있어요,, 해야된다는 말은 많이 들었는데 제가 얇은바지를 좋아해서요) 가슴 벤치프레스 12.5kg x 2 10회/4set 딥스 10/10/8/8 4set 벤치프레스(머신) 25kg x 2 10회/4set 인클라인 벤치프레스(머신) 20kg x 2 10회/4set 덤벨 벤치프레스 22.5 파운드 x 2 10회/4set 삼두 바벨 트라이셉스 익스텐션 2.5kg x 2 10회/4set 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (투암) 25 파운드 10회/4set 원암 덤벨 킥백 7.5파운드 10회/4set 등 렛 풀다운 35 (1set) → 45 (1set)→55 (1set)→65 (3set) 10회 반복 (머신인데 kg인지 파운드 인지 모르겟네요) 데드리프트 12.5kg x 2 10회/4set 바벨 로우 7.5kg x 2 10회/4set 롱풀 (머신) 45 (1set) → 55 (3set) 이것도 kg인지 파운드인지 모름 이두 바벨컬 (어깨넓이보다 넓게잡고) 2.5kg x 2 10회/4set ez바컬 (좁게잡고) 2.5 x 2 10회/4set 시티드 덤벨컬 15파운드 10회/4set 어깨 바벨 숄더 프레스 (뒤로) 7.5kg x 2 10회/4set 바벨 숄더 프레스 (앞으로) 5kg x 2 10회/4set 숄더프레스(머신) 45 10회/8 set (kg인지 파운드인지 모름) 덤벨 숄더 프레스 25파운드 x 2 10회/4 set 덤벨 프런트 레이즈 7.5파운드 x2 10회/4 set 덤벨 레터럴 레이즈 7.5파운드 x2 10회/4 set 이렇게 하고있어요 하루 1시간 웨이트 30분복근 30분 유산소 하고있구요 한 3개월 저도까지는 자극 느끼면서 자세잡는것 위주로 운동 할 생각이에요 그담부터 무게 조금씩 올려볼려구요 현재 식단은 엉망이네요... 복부지방이 많아서 좀 빼려고 다이어트 하는 날은 아침: 우유, 시리얼 점심: 닭가슴살볶음밤(도시락) 저녁: 고구마 ,계란, 과일 배부를때까지 운동후: 포도즙 ,신타6 1스쿱 잦은 술자리와 회식때마다 폭식, 그리고 교대근무 때문에 운동에 집중하기가 여간 어려운게 아니네요 ㅜㅜ 운동순서나, 종류 , 그리고 식단에 대해서 많은 충고 부탁드립니다.