그리고 이러한 훈련 방식은 시합을 앞두고 있다고 해서 특별히 달라지지 않는다. 세트수의 변화, 반복횟수, 프로그램 루틴 등 아무것도 달라지지 않는다. 즉 특별한 시합 전 트레이닝 프로그램 같은 것은 없다. 로니 콜먼은 이러한 것이 자신이 시합에 나가서도 거대한 매스를 선보일 수 있는 비결이라고 말한다.

로니 콜먼의 훈련 주기는 일주일에 6일 훈련, 1일 휴식이다.
일주일의 첫 3일(월, 화, 수) 동안 신체 모든 부위를 훈련하고, 다시 3일(목, 금, 토) 동안 모든 부위에 대하여 한 번 더 훈련한다.
그리고 첫 3일(월, 화, 수) 동안은 파워와 근매스의 증가를 위하여 매우 무거운 바벨과 덤벨을 이용하여 다중관절운동 중심으로 파워리프팅 훈련을 하며, 나머지 3일(목, 금, 토) 동안은 데피니션 향상을 위한 훈련을 한다.

보디빌딩에서 근매스 증가와 데피니션은 가장 중요한 두가지 요소인데, 이 훈련 방법은 이 두가지를 함께 얻을 수 있다. 즉 엄격한 파워리프팅 훈련은 데피니션을 희생시킬 것이고, 엄격한 보디빌딩식 데피니션 향상 훈련은 근매스의 증가를 기대하기 어렵다. 하지만 한 주에 한번은 파워리프팅 훈련을 하고, 또 한번은 데피니션 훈련을 한다면 어느 하나를 희생시킬 필요 없이, 두가지 모두를 얻을 수 있는 것이다.

그리고 로니 콜먼은 매 세트마다 반복횟수를 목표로 잡고 훈련한다. (어떤 선수들은 반복수는 개의치 않고 도저히 반복을 할 수 없을 때까지 한다.) 로니 콜먼은 이를 두고 반복 횟수는 보다 명확한 목표를 제시해 줄 수 있는 장점이 있다고 말한다.
단지 숫자에 목표를 두는 것이 아니라, 이는 자신의 의지를 극대화시키는 효과를 내는 것이다.
예를 들어 목표를 10회 반복으로 잡는다면, 8회 반복밖에 못할 정도의 무거운 중량을 걸어놓고 반복을 시작하여, 적어도 12회 반복을 할 수 있을 때까지는 바벨을 내려놓지 않는 것이다. 그리고 어떻게든지 해서 그 목표를 달성한다.

이것이 무거운 중량으로도 많은 횟수의 반복을 할 수 있는 방법이며, 로니 콜먼의 중요한 훈련 원칙이다.   

또한 어떠한 훈련을 하더라도 최대 범위의 동작을 이루지 않는다면 그것은 의미가 없다고 말한다. 완전한 가동 범위를 이루어 훈련을 해야만 최대 효과를 낼 수 있는 것이다.